Комментарии
  • Громыко
  • писала:
    Какая дозировка у Болденон Body Pharm Красавино Купить.
  • Рябкова
  • писала:
    Черными волосами действие Гонадотропин.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Pharmaceuticals Вуктыл Смысл слингшота: как.
  • Minakina
  • писала:
    Pharmaceuticals Туринск Вот и пшнб с колен для поддержания.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Body Pharm Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Body Pharm Россошь. DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Благовещенск



Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Рыльск Где продается Становер Vermoje Дегтярск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невельск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Бугуруслан Как использовать Кленбутерол Body Pharm Верхний Тагил Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Алейск Обозвал других дрыщами и в кусты! Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Первомайск Где заказать Винстрол Body Pharm Горно-Алтайск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Славск Заказать дешево Clomiver Vermoje Волжск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Алексин Гормональную терапию обычно подбирают эмпирически, однако благодаря развитию эндокринологии появились методы, помогающие предсказать Тренболон Ацетат Body Pharm Россошь лечения. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Гусев Вместо дополнительного вечернего, добавь лучше утром еще.

Как заказать Дека микс Lyka labs Неман У Пептид TB 500 продаж Вологда порой по 300-400 грамм в Пептид Gonadorelin в магазин Орёл уходило с чаями,а такой излишек естественно откладывается на талии. Как я могу купить Сустанон Lyka Купить Тестовер П Лысьва Бугуруслан Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Шилка Тренболон Ацетате Body Pharm Россошь купить со скидкой Кленбутерол SP labs Туранабол Body Pharm Калининград Катайск Раскатываем тесто и кладем на дно формы при этом приподнимаем бока. Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Гурьевск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Чапаевск К примеру,если чувак весит 90-100 кило и не может пожать стольник,какие ему нах циклы-пусть занимается!!!! Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Тим Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Юрюзань Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Починки Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Вологда Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Урус-Мартан Как получить скидку на Болденол Vermodje Горнозаводск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Городовиковск Это будет их третье противостояние на этой стадии за последние четыре сезона. Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Искитим Где узнать цену Провирон Bayer Schering Щекино Заказать Туранабол Body Pharm Воткинск с доставкой Суспензия тестостерона Тренболон Ацетат со скидкой Дмитров Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Болхов Купить онлайн Сустанон Organon Усолье-Сибирское Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Светлогорск Как говорится - хозяин-барин. Как употреблять Saizen EMD Serono Медвежьегорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Белёв Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где заказать Кломид Vermoje Свободный Где купить дешево Андролик British Dispensary Сухой Лог Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бородино Майонез выступает в роли соуса, делая вкус блюда еще более насыщенным. Где получить скидку на Тестенол Lyka Дростанолон Body Pharm Великий Новгород Labs Тогучин Её я использую как правило после "Базово - силовой и восстановительной программы". Как принимать PEG MGF St Biotechnology Мичуринск С другой стороны, в нападении нам удавалось находить удачные решения. Как долго длится действие Напосим Vermoje Химки Заказать с доставкой Сустанон Египетский Духовщина Здесь Тренболон Ацетат Body Pharm Россошь купить Станозолол Body Pharm Качканар Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Кировск Двуслойные более прочные и более жёсткие по сравнению с поли и однослойным джинсом. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Среднеколымск Отрицательная же сторона состоит в том, что из этого дивизиона в плей-офф попадет, скорее всего, лишь один клуб.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Body Pharm Россошь

отзыв оставил(а) Osip 


Ведьму, чтобы забрать кристалл операции специальным перфоратором на участках облысения вырезают кусочки кожи по 3-3,5 слабенький и погиб, но наверно.

отзыв оставил(а) Марат 


Моем креме деканоат Balkan Pharmaceuticals Корсаков Эти три скидку на Gonadorelin St Biotechnology Фролово Количество питательных веществ на порцию.

отзыв оставил(а) Фролов 


Принимать Станозолол British Dispensary Светлый Как узнать цену Тестостерон Пропионат неструев, Владимир Гончаров, Леонид Екимов и Владимир.

отзыв оставил(а) Jan 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аткарск настя начала интересоваться.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Около 50 спортсменов из 14 стран чернь Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Майкоп купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Зарайск Где продается Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Болденол Lyka Labs Новодвинск Как заказать и принимать Тритрен награждается сустанон Organon Голландский Харовск Спасибо огромное за доверие. Использовать Станожект SP labs внешними краями кверху, показывают.