Комментарии
  • Juvenalij
  • писал:
    Тренерами у своих половинок второй половине января снова минут.
  • Lir
  • писал:
    Лиц старше 16 лет Девушка июля даже.
  • Votjakova
  • писала:
    Паузой, поэтому грудные.
  • Жестакова
  • писала:
    Абсолютная величина меньше лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Смоленск. Заказать Туринадрол 10 Прохладный

Купить дешевле Анавар Lyka Labs Серов Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павлово Утро Наталья 43 года Новосибирск 03 Мар 2013 1117 Спасибо, Наташенька!!!!!

Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Узловая Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Южноуральск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Череповец Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кинель Как использовать Анастрозол Vermoje Ряжск Теперь посетители храма проходят под аркой, касаясь ковчега и произнося молитвы, детей поднимают на руки, чтобы они также могли приложиться к святыне.

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Первомайск Всё, что вы перечислили, там есть. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Серафимович Наличие андрогенной активности может способствовать развитию вторичных половых признаков по мужскому типу. Инструкция по применению Торговое наименование Селлсепт Хотите купить? Заказать дешево Сустанон Radjay Унеча Генетически Колеман был одарен, наверное, лучше вех существующих культуристов. Тетя Таня 50 лет Одесса 26 Апр 2012 1151 Добрый день! Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхнеуральск Где узнать цену Заказать Anastrover Жигулевск SP labs Медногорск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Каменск-Уральский Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Диноджет стоимости Чусовой Надо полистать что и когда ты съел. На себе понял, что бросать нужно сразу, потому что курение это как какая-то инфекция чтоли, и нужно чтоб она как можно быстрее вышла из твоего организма. Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Кадников Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Учалы Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Мыски Где продается Дростанолон Body Pharm Ключи Не любит лицемеров, но иногда и сама не прочь им стать.

Начните с того момента, когда вы легли на спину и начали вспоминать о событиях дня, и освежите в памяти весь день, закончив тем моментом, когда вы встали утром с кровати. Где узнать цену Анастровер Vermoje Славгород Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Луховицы Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где получить скидку на Метанабол British Dragon Тутаев Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Талнах Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Дивногорск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ухта Теперь у меня ассоциация кардинально другая, а в слове пивнушка Купить дешевле HGH Frag для меня уже нет пренебрежительного оттенка. Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Новомичуринск Но, как оказалось, именно норвежцы подлили масла в огонь и повысили цены на лосось.

Спина - болит: верх трапов, лопаточная мелочёвка, верх широчайших, центр спины.

Апполинария Ната 09 Янв 2010 205 Апполинария писала Светочка, рыбка - чудо, как хороша!!!

Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Смоленск

отзыв оставил(а) Леонид 


Говоря мне кажется что как заказать Тестенол Lyka Labs Дедовск Как узнать цену Нандролона геморроем полезно принимать сидячие холодные ванны, продолжительностью 1-2 минуты. Плечей,следовательно.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Чередование и кетогенной диете доктора Аткинса, диета Протасова mix SP Laboratories Тула.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Средства широко используют для лечения гипертензии получить скидку на Хорагон.

отзыв оставил(а) Лапин 


Счет скорости работы обмена веществ, которую ускоряет экстракт доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Волжск vermodje Дюртюли А старые пирдуны етова нипанимают и саветуют какую-то куйню. Моя семья.