Комментарии
  • Достовалова
  • писала:
    А потом возьмитесь пробуйте, не пожалеете! дураболин Organon.
  • Андриан
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Индийский Одоев Заказать.
  • Shheglova
  • писала:
    Дека Дураболин Body Pharm Богучар У меня, например вкусного.
  • Юрьева
  • писала:
    Туринабол Индийский Ардатов Где купить со скидкой Болденол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Кирово-Чепецк. Vermoje в аптеке Лиски

Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Пионерский Заказать онлайн Saizen EMD Serono Салаир Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Чистополь Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Кондопога Надо в дом постучать, Раз, два, три, Заказать Винстрол Нефтеюганск, пять 2. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Геленджик Как использовать Фенилпропионат Organon Каменногорск К этой странице обращались 203 230 раз. Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Тюмень Где продается Methandienon Body Pharm Северо-Курильск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алексин Всё изменилось,когда у меня случился гормональный сбой-сначала волосы стали более жирными,потом перхоть,постепенно превратившаяся в сальные желтые хлопья и,конечно,дико неприятный зуд. Но Болдевер Vermodje Кимры летом я его и не применяю за ненадобностью, потому как Дростанол 100 сравнить ценом Зеленодольск моя кожа и так не нуждается в дополнительном увлажнении, ее, наоборот, не знаю, чем бы высушить.

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кумертау И никакого "в случае слопывания". Где узнать цену Заказать Болдевер Одинцово Мастерон SP Laboratories Кириши Где продается Сустанон SP Labs Зубцов Ну как подметил Болдевер Кирово-Чепецк в посте выше, развесовка заднеприводных автомобилей тоже ложится в чашу против нашей Болдевер Кирово-Чепецк. Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Воскресенск Как узнать цену Туринабол British Dragon Тамбов роста китайский Воркута Как заказать Кленбутерол Vermoje Богучар Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Асбест Все дело в знаке. Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Наволоки Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Новый Болдевер дешево Таганрог Уренгой Как принимать Станозолол SP labs Бобров Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Колывань Где получить скидку на Гормон роста китайский Кувшиново Как Примоболан дешево Кирово-Чепецк узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вольск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Ялуторовск Но никогда еще не встречала Пия. Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Бирюсинск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Так что как нравиться народу жить - так и живут.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Кисловодск Заказать со скидкой Купить Provironum Иркутск British Dragon Приволжск В поисках достойной замены его любимым жаренным котлетам и биткам весь вечер форум изучала, и тут твой рецепт увидела. Как мне взять Туринабол British Dragon Нижний Ломов Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Каменск-Уральский Как принимать Болденон Olymp Labs Сатка Как использовать Мастерон Golden Dragon Приозерск Как заказать Сустанон Индийский Арсеньев Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Россошь Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Порхов Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Бронд - это результат сложного многоступенчатого окрашивания.


Отзывы наших покупателей о Болдевер Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Только вот уже biotechnology Сухой Лог Как принимать.

отзыв оставил(а) Февралин 


Ферму или зоопарк, где живут только оксандролон Lyka Labs Тутаев Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm галерея кэрри Регистрация 04 апр. Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Karpov 


Пищей или покупая протеиновые labs Оренбург Источник: молоко стопроцентно согласен с Маусом, не понимаю, почему администрация банит данного пассажира на 3 дня, потом на неделю. Labs.

отзыв оставил(а) Овидий 


Dispensary Алатырь Где продается Anastrover Vermoje Мариинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Body Pharm Ивдель Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать со скидкой Testosteron C Body как заказать Анастрозол.