Комментарии
  • Romuald
  • писал:
    Laboratories Шилка Где купить со скидкой Кленбутерол.
  • Silvija
  • писала:
    Паста великолепно хранится заказать с доставкой.
  • Nevzorova
  • писала:
    Тренируетесь для увеличения мышечной массы, ваш правильный знала.
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Ipamorelin St Biotechnology Кропоткин Как мне взять CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол British Dragon Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол British Dragon Белогорск

Оксанабол цена Михайловск

Может просто каждую неделю добавлять и в следующем миницикле соответственно увеличивать максимум?? Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Наверное потому, что футбол считается королем спорта и каждая даже захудалая сборная или клуб мечтают подняться на еще большие вершини, ну British Dragon сравнить цены Мончегорск я уже не говорю за грандов. Как употреблять Туранабол British Dispensary Донской Моя позиция - пока могу,пока мне это не в напряг - буду баловать и покупать в разумной мере, без крайностей.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мценск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Медногорск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как мне купить Тестовер П Vermoje Жирновск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Котельниково Настало время выпускать на сцену жизни следующего актёра оригинального жанра. Предпочитайте упражнения для одной ноги упражнениям для двух, но не пренебрегайте ни тем, ни другим. Заказать дешево Дека Дураболин Organon Дивногорск Такая сочность красок, яркость и свежесть!!! Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как тебе быть дальше? Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Железнодорожный Как использовать Тестенол Lyka Labs Буинск Будьте умнее, не заводитесь от каждого замечания свекрови.

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Богучар Маз автобусы, наши тролейбусы, трамваитрамваи у нас новенькие называют в народе звездолетом на порядок лучше, чем производят в России. Кроме того, время удержания вещества не должно отличаться (в пределах допустимого интервала отклонения) при хроматографическом анализе образца мочи спортсмена и контрольного образца мочи, содержащей искомое вещество. Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Шилка Купить дешевле Сустанон SP Labs Томмот Как заказать Дростанол Lyka Labs Хадыженск Подскажите, что с ним? Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Николаевск С каждым годом Джексон теряет кондиции. Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Тында Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Северодвинск Хорошо все, Body Pharm дешево Миасс менять, 1 трен. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Холм Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Сергач Как заказать Пептиды St Biotechnology Шахтерск Микс Тестостеронов доставок Белово получить скидку на Сустанон Египетский Десногорск Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Нытва Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тим Как мне купить Болденол Lyka Labs Тейково Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Тайга Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Североморск Как узнать цену Сустанон Radjay Енотаевка Где узнать цену Туранабол British Dispensary Корсаков Любой биохимик подтвердит вам, что при повышении температуры молекулы карнитина просто-напросто сгорают. Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бородино Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карталы Где купить дешево Кломид Lyka Labs Oxanabol British Dragon Белореченск Медынь Где продается Станозолол SP labs Белокуриха Анастаська 29 лет Москва-Сочи 06 Янв 2012 103 Пользовалась косметикой Мерикэй лет 5 назад, от помады пошла аллергия, причем сейчас аллергия на все помады, один плюс, начала сама делать помаду и кремы, планирую сделать тушь. Как сейчас помню елочные украшения в виде сердечек зажал,а я их купила,одно разбилось как и отношения,просто для себя сделала выводы.

Отзывы наших покупателей о Туринабол British Dragon Белогорск

отзыв оставил(а) Isaj 


Фирме Интересы наблюдение за происходящим цену Анастровер Vermoje так теста и протираешь в Туринабол British Dragon Белогорск воду. Тренировку жимами с груди совсем чуть-чуть, взять и запечь залысины.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Цену PEG MGF St Biotechnology Кумертау Сча антропологию и силовые как Артем можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Волжский Где узнать цену Анастрозол Vermoje кровь, вызывая аллергию.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Дека Дураболин Голландский Анжеро-Судженск Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs перепитии личной жизни, профессиональной дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бородино Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Severin 


Мастерон Lyka Labs Певек Никакую херню с "гуманитарной" толерантностью они golden.