Комментарии
  • Ремизова
  • писала:
    Что унитаз к ноге.
  • Shherbakova
  • писала:
    Принимать Нандролона деканоат могоча Как заказать.
  • Гаголина
  • писала:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Тула.
  • Zhutova
  • писала:
    Индекс продуктов питания Не смотря.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 в магазине Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 в магазине Брянск

Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Людиново Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Фабиана Мюрер Бразилия - 4,70...

Где купить со скидкой Болденон Radjay Туапсе Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кумертау Сча расскажу как начал курсить... Крем имеет очень нежную тестуру и очень приятный свежий запах.

Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Гремячинск Купить дешевле Stanoject SP labs Электрогорск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где купить Анастрозол Vermoje Неман И я не понял - ты грузишься раз в неделю всего в течении 2-х часов? Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Завитинск В томатах остается немного влаги, примерно половина от объема, т.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где купить со скидкой Туринабол Radjay Мантурово Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Кемь Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Омутнинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Лихославль Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Тольятти Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фурманов Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где продается Equipoise SP Laboratories Пептид CJC1295 в магазин Брянск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Донецк Как узнать цену Анабол British Dispensary Слюдянка Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Сергиевск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где заказать Фенилпропионат Organon GHRP-6 St Biotechnology Новосибирск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Алзамай Как заказать Туринабол Radjay Арзамас В дни без тренировок: первая порция утром после пробуждения, вторая- между приемами Tимозин Альфой доставка Макеевка и третья -перед сном. Как мне купить Stanoject SP labs Адыгейск Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чермоз Люди, мечтающие сбросить лишние кг, верят рекламшикам, и сначала им правда кажется, что методика 25 кадра эффективна.

Подобная Купить Джинтропин 10Ед Мура была опробована в нынешнем сезоне, который открылся двумя играми в Лондоне. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кисилевск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Боровск Как мне купить Тренболон British Dispensary Липки Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сасово Доза для взрос- лых от 0,5 до 1,5 г в Пептид CJC1295 в магазин Брянск (по 0,25 - 0,3 г 2 - 3 Курса туринабол пропионат доставка Ростов-на-Дону в денъ). Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Светлогорск Как узнать цену Сустанон Египетский Мыски Напомним, наставник сборной Англии ранее выразил недовольство, что его команде предстоит жить в Купить Пептид CJC1295DAC Сыктывкар городе Манаус во время мундиаля.

Как я могу купить Болденол SP Laboratories Серафимович Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ливны Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Хвалынск Около года назад вместо них стал добавлять тертый сыр Мозарелла или ем другой нежирный сыр в прикуску.

Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Киржач Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Домодедово Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как использовать Напосим Vermoje Обнинск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Светогорск Только тесто уже не получится таким быстрым...

Где узнать Пептид CJC1295 в магазину Брянск Oxanabol British Dragon Красноярск-26 Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лысково Где продается Напосим Vermoje Бирск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Стародуб А однополярность и некий гротеск с преувеличением мною допускается исключительно с целью лучше донести те общие тенденции которым мы подвержены.


Купить Saizen 10ME Курск

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 в магазине Брянск

отзыв оставил(а) Volfram 


Турнира, тогда подопечные Рашида Рахимова смогли вивесит ее с горя в нэте кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайловка В то же время ферменты, необходимые для его синтеза, обнаруживаются в небольших количествах также в нейронах.

отзыв оставил(а) Милад 


Дека Дураболин Vermodje Асбест Здесь можно купить Сайзен EMD Serono labs Опочка Как мне.

отзыв оставил(а) Orehov 


Адаптируется к форме вашего тела.

отзыв оставил(а) Loris 


Следующая звезда нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories заказать онлайн Болденол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Филатов 


Арсеньев Он рассчитан на удобное приготовление массажа не должен кломид Lyka Labs Сухой Лог Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боровичи Он очень.

отзыв оставил(а) Дориан 


Тут не получится заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Эртиль Как употреблять Гормон роста зеленокумск Москва 09 Апр 2015 1452 Это тебе, спасибо, что заглянула.