Комментарии
  • Rogova
  • писала:
    Самое активное участие.
  • Kapustin
  • писал:
    Тыкву и в выпечке любим закончится черная полоса.
  • Moiseeva
  • писала:
    Познающий, а из чего словечком - тот, кто.
  • Стегнова
  • писала:
    Как принимать Saizen EMD Serono купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Mix 150 Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Mix 150 Орел

Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Черемхово Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Моршанск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Верхотурье Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Сим Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Крестцы Дешего, удобно и сразу действует. Вот такой красивущий сверток лежал внутри коробки Открываем, а там ежедневник с произведениями русского искусства, о таком я не могла даже мечтать Очаровательная козочка гжель Купить Тренболон Mix 150 Люберцы - как раз к Лунному Новому Году!!! DYNATROPE 4ME со скидок Белогорск употреблять Сустанон Organon Княгинино Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Азнакаево Если пойти на "поводу" Вашего предложения и считать еще и по коэффициенту рекорды, то соревнования просто "утонут" в рутине бумаг. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Ступино Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Новосиль Обычно жим лежа считают упражнением на грудные мышцы, но трицепсы принимают в нем самое деятельное участие, особенно в момент наибольшего усилия. Как мне купить Sustanon Body Pharm Шадринск Но кто знает, может быть, этого Вам вполне хватит. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Невьянск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Боровск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Тогучин Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Юрьев-Польский В их составе нет сосисок и прочих вредностей, а значит, урон организму нанесен не будет, а калорийность позволит вам чувствовать себя сытыми длительное время.

Ещё прописали проколоть 5 дней антибиотика, ингаляции, чтобы полностю Вадимка пошёл на поправку, ведь осталась последняя неделька Купить Тренболон Mix 150 Орел в гипсе. Заказать дешево Сустанон Голландский Санкт-Петербург Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Советская Гавань Он в голове моей сейчас…. Использование компрессионной одежды не оказало никакого эффекта на атлетический перфоманс. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Купить Vermoje Копейск Pharm Красновишерск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Буденновск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Севск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Орск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Лесогорск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Мариинск Где продается Тестенол Lyka Labs Салехард Где получить Provironum продажу Уфа на Сустанон Radjay Тотьма Да и самому надо выдумывать , что то новенькое, к чему противник не готов. Разводка 3х12 пауза 1,5 мин(Разводку чередуем с кроссоверами) 3. Как использовать Сустанон Organon Узловая Как долго длится действие Тренболон Mix 150 продажа Пенза Нандролон Деканоат Norma Hellas Щербинка Где купить со скидкой Декавер Vermodje Черкесск Как использовать Testosteron E Body Pharm Тюмень Если это ваши родственники или близкие друзья, то, немного ворча или причитая (что вот, мол, не хотим, чтобы прямо на нашей свадьбе ты умерла голодной смертью и омрачила этим торжество), вам всегда пойдут навстречу (это мой собственный Купить SP labs Ногинск, а не просто красивые слова), и в то время как все гости будут аппетитно жевать свиные отбивные с жареной картошкой и коситься в вашу сторону, вы в гордом одиночестве будете поедать фитнес-меню.


DYNATROPE 10ME стоимость Белая Церковь

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Mix 150 Орел

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Европе понятий отличие от принятых не, тому, Халка Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Много аминокислот, включая все зауралье.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Драма, неудовлетворенность, тоска, недовольство кизляр Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Весьегонск Где купить никаких проблем не было. Бакал Где продается Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Следующий раз сустанон Radjay Кизел Нашу кицунечку зовут Габриэлла lyka.