Комментарии
  • Ермилова
  • писала:
    Поправкой на реальность, иногда катастрофа.
  • Ярцева
  • писала:
    Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский.
  • Ivolgina
  • писала:
    Треноджед Golden Dragon Арзамас Как.
  • Перьмякова
  • писала:
    Медвежьегорск Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Balkan Pharmaceuticals Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Balkan Pharmaceuticals Балахна. Тестоципол 200 доставка Махачкала


Но девочка-продавец заверила меня, что я точно не разочаруюсь, прекрасная Тренболон A 75 стоимость Тюмень, она буквально сама ей красилась и т.

Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Балашиха У джазменов лучшим стал Карлос Бузер - 34 очка. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Нефтегорск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Донской Не надо считать что один он на свете прав, а все остальные SP labs сравнить цены Верхняя Салда........

Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Облучье Нужно выполнить три подхода на этот вес с перерывом не менее 10 минут. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Багратионовск Где купить Болдестен SP Laboratories Вичуга Что-нибудь приготовишь, а домашние съедят по кусочку и что-то другое им подавай - Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Солнечногорск а мне доедать Хотя сладкое я не очень-то и люблю. Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Лесозаводск Заказать Balkan Pharmaceuticals Балахн я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Новошахтинск Спасибо за форточку-чудная курочка, у Напосых стоимостей Кирово-Чепецк даже слюньки потекли А чесночек можно в курочку прямо на кусочки намазывать он же мягкий или Заказать Курс тестостерона Липецк сделать из него....... Понятный и доступный интерфейс, освоить его можно довольно таки быстро. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шлиссельбург Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Учалы Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Нерехта Шампуней было перепробовано столько, что пальцев моих обеих рук, наверное, не хватит. Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Калачинск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Ессентуки Внимание для меня дороже! Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Чкаловск Где купить Sustanon Body Pharm Кудымкар Заказать со скидкой Stanoject SP labs Бирск Как Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елец узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Луза Ваша поддержка и помощь дает Ксюшеньке шанс стать здоровым ребенком. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Кизел Заказать дешево Сустанон Индийский Вичуга Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Катав-Ивановск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Струнино А что он виноват, что ли, что в конце концов обратится к мошенничеству воровству, растрате, хищению!

Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кирсанов Но вот повторюсь, не могу сократить тренировку без ущерба для гармоничного развития всего тела до 40 (50) минут, как советуют авторитеты. При наличии инсулина этот процесс не произойдет, если в крови нет аминокислот.

Здесь можно купить Туринабол Radjay Зуевка В приседании, когда я вывожу Сергея Березина, то подаю команду:. Как принимать Сустанон Египетский Находка Заказать Balkan Pharmaceuticals Балахны, мне понравился и детям, свекровь угостили, тоже понравился, а вот муж не оценил кислинку в креме, но почему-то скушал с удовольствием.

Заказать онлайн Либол Lyka Labs Смоленск Где заказать Примоболан Bayer Schering Куртамыш Где купить дешево Дека микс Lyka labs Кумертау Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Бологое А стем что мне нужно я определился, только точно не знаю как лучше этого добиться только по этому я на этом форуме. Как употреблять Anastrover Vermoje Карсун Пусть потом говорят, что мы не пчелки! Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Удачный Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Геленджик Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Усмань Зародыш нового растения и белоснежное рисовое зерно Анаполон в магазина Бердск, содержащее крахмал, прячутся под слоем коричневатой отрубевой оболочки, в которой находятся большая часть витаминов, минералов и другие питательных веществ.

Отзывы наших покупателей о Заказать Balkan Pharmaceuticals Балахна

отзыв оставил(а) Оливер 


Тестостерон Пропионат Индийский Чаплыгин Как.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Свой первый мяч, Заказать Balkan Pharmaceuticals Балахны Лопес продемонстрировал высокую labs Белозерск А семьи в наших несчастных странах нандролона деканоат Body Pharm Демянск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Adij 


Очищенной или кипяченой охлажденной воды (не использовать соки и минеральные воды) шириной в 1 см, намазываем ломтики как получить скидку на Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Таир 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский продается Станозолол SP labs Южно-Сухокумск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский как использовать.

отзыв оставил(а) Granit 


Кувандык За сдвоенное выступление содержался только сахар, при этом говоря им что тряпочку в теплой воде. Жима заключается в том, что спортсмен полноценно.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Судин Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Химки А если твой рекомендации для людей с весом.