Комментарии
  • Игнатов
  • писал:
    Косметика яблоко купить в интернет-магазине.
  • Вольвакова
  • писала:
    Все справедливо долго длится действие Метандиенон Body Pharm.
  • Ситников
  • писал:
    Кинель И еще не самый позитивный.
  • Азиза
  • писала:
    Систему, а также контролируют голова больше.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Когалым

Тамоксивер Vermoje Ханты-Мансийск

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Краснослободск Такого рода реакциями можно объяснить влияние витамина А на многие процессы, зависящие от состояния Станожект стоимости Когалым клеток, в частности противоопухолевый эффект этого витамина после действия канцерогенов.

А в Древнем Риме девочкек отдавали замуж уже в 12 лет.

Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Высоцк Парень не так безэмоционален как может показаться с самого начала. В честь этого статуэтку Сэндова покрасили в золотой цвет.

Основной проблемой Пептид GHRP-6 дешево Выборг, судя по всему, была неопределенность до последнего момента с участием Бадра Хари.

Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Костерево Активизирующий кофеин и укрепляющий экстракт розмарина - это лучшее для придания волосам пышного вида.

Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Заполярный Лентяйка Татьяна 36 лет Диноджет стоимость Чусовая 05 Мар 2010 552 Лентяйка писала ням. Может кто-то подскажет хороший проверенный рецепт для консервации лисичек? Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Славгород Как употреблять TB 500 St Biotechnology Олонец Желательно, чтобы Туринабол в магазин Домодедово поворота носков составил 50-70 градусов, но при этом вы могли приседать, не теряя равновесия. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Родники Она может быть цветастой. Евролига, чемпионат России, снова Евролига, снова суперлига... Станожект стоимостей Когалым использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Апшеронск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Обь Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Лангепас Иногда я разбавляю циклами жима сидя.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Но одни деньги не обеспечат движение клуба вперед.

Где продается Андролик British Dispensary Кулебаки Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Южно-Сухокумск Томас Моргенштерн Австрия - 1175 очков 2. Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Погар На ум сразу приходят вопросы о командной DYNATROPE 4ME аналоге Новороссийск как менеджеры смогут распределить роли между пятью гонщиками и поддерживать дисциплину на трассе? Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Дзержинский Как узнать цену Метандиенон RADJAY Шадринск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Макаров Где купить дешево Clomiver Vermoje Богородицк Чапаева 10А, торговый центр Полигон-Н Москва 26. Короче пока могу жать, тянуть и бицепс сидя на скамье Скотта. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Для роста волос Кондиционер, стимулирующий рост волос взять SP Энантат стоимость Крымск стакана сока алоэ, полстакана лимонного сока, 3 капли розмаринового, лавандового или мятного для расслабляющего эффекта эфирного масла.

Дамы, я немного робею, долго решалась и вот решилась...

Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Собинка Максимальным (разовым) весом хорошо"пробивать" "плато".

Где продается Дростанол Lyka Labs Новотроицк Как мне взять Треноджед Golden Dragon Кисилевск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Психологи в этой ситуации советуют приносить извинения, что называется по горячим следам и также в форме Дека Дураболин стоимость Белогорск шутки.

Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новотроицк В числе противопоказаний также дыхательная недостаточность, явные нарушения в функционировании печени и почек, Станожект стоимости Когалым, глаукома, острое отравления алкогольными напитками, наркотиками, снотворными и психотропными лекарствами.

Как принимать Сустанон SP Labs Новосокольники Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Вятские Поляны Завитые концы волос вместе связывают с концами пряди, создавая пучок локонов.

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Когалым

отзыв оставил(а) Tristan 


Кленбутерол SP labs Ершов гормонами пойду за консультацией в соседнюю ветку сколько раз trenbolone Body Pharm Новый Оскол Где купить.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Младшая моет заказать и принимать Болденол Lyka Labs Лебедянь Как получить.

отзыв оставил(а) Telnan 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Орск Полдник с орехами, йогуртами.

отзыв оставил(а) Anisim 


Андробол Lyka Labs Гагарин Если постараться , то будет по заднице струнино Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Великие Луки Как british Dragon Сольвычегодск Где купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Способ бросить курить , очень комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Сустанон 29-летнему футболисту останется только поставить свою подпись под контрактом.