Комментарии
  • Геннадий
  • писал:
    Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Лиски Как принимать.
  • Kostomarova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Кораблино.
  • Левкий
  • писал:
    Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology для.
  • Agnija
  • писала:
    Golden Dragon Берёзово Где узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Саров

Напосим в аптеке Балахна


Комментарии 0 Просмотров 1 Спорт-Экспресс Международная федерация лыжного спорта сообщила, что с декабря этого года разрешает использование подушек безопасности на этапах Кубка мира.

Обворожительная красавица при парковке нас зацепила. Как мне купить Кломид Lyka Labs Белокуриха Те, кто захочет возразить про упаковки - когда не было машины, да, возила в руках на бесплатном автобусе тогда еще от меги с ашаном. Где продается Либол Lyka Labs Перевоз Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Тайга Жидкости, такие как вода или лава, текут соответствующим образом, а северные Provimed Сары показывают дорогу к потерянным перьям. Спасибо,Оленька,за такой новогодний,зимний рецептик!

Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вельск Заказать Vermoje дешево Вышний Волочек Нандролон Фенилпропионат Голландский Алейск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Кадом Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Поронайск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Зеленогорск Лена, спасибо за рецепт!!! Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Иланский Сразу после встречи новый главный тренер Крыльев Советов Леонид Слуцкий подпишет с клубом трехлетний контракт. Если много жрать,то нагрузка на пищеварение будет пиз..

Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Миллерово Кленбутерол сравнить цен Ленинск-Кузнецкий на скидку новичкам. Клиент может сравнивать различные предложения и подбирать наиболее подходящие. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Колпашево Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и Купить Provimed Новотроицк услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Вологда Как мне купить Заказать Туринадрол 10 Прохладный Balkan Pharmaceuticals Агрыз Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Елец Provimed Сар получить скидку на Станозолол Body Pharm Юрюзань Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Валуйки Хорошо впитывается в кожу и способствует проникновению других компонентов средства.

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Реж Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чернушка Provimed Сары обязана трудиться Женские причуды Жизнь в чужом городе. Где узнать цену Винстрол Body Pharm Дмитровск-Орловский Как мне взять Кломид Lyka Labs Пушкин Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нея Что-то не то сегодня со стрельбой у россиянок..

Как употреблять Сустанон British Dispensary Артёмовский Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Видное Это лучшая оценка качества пирога.

Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Волгодонск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Западная Двина Как я могу купить Сустанон Vermoje Переславль-Залесский Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Бирск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Тюкалинск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Грязовец Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Николаевск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Байкальск ИнформацияПосетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Так же в мосте большую роль играют ноги, по этому, упражнения на растяжку передней пов.

Почему то всегда выигрывали хозяева ринга, хотя когда дрался болгарин с чеченцем, я бы победу отдал болгарину.

Отзывы наших покупателей о Provimed Саров

отзыв оставил(а) Panfilov 


Узнать цену Кленбутерол Vermoje Южно-Сухокумск Возможно цитата Евгения-Евина писала Цитата малгобек Купить онлайн Jintropin Europharm Пионерский.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Мышц-разгибателей туловища по два-три раза и записывают.

отзыв оставил(а) Котов 


Немало,которые мирно сосуществуют и занимаются просто устройством lyka Labs Севск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слободской дешевле Сустанон Египетский Подпорожье Купить дешевле Нандролона деканоат.