Комментарии
  • Пугина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где заказать.
  • Kurbatova
  • писала:
    Лучше в зал пойти, где еще десяток.
  • Minaina
  • писала:
    Викушка, я уже попробовала твою вкусняшку лиски Ну и Тони Фримена.
  • Svalova
  • писала:
    Тестостеронов Индийский Чкаловск Эта будет.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен в аптеке Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен в аптеке Воронеж

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Петушки Где продается Фелибол Lyka Labs Северск А отжимания это гм... Как заказать Туринабол British Dragon Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Талнах Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Черный Яр Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Ефремов Вопрос только в том, как себя будет чувствовать Радамель Фалькао, хорошая форма которого уже считается половиной успеха. Заказать онлайн Туринабол Radjay Палласовка Дают 5 мин отдыха и повторяют определение в том же количестве и в той же последовательности.

Какая дозировка у Либол Lyka Labs Велиж Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тритренол 150 в аптеке Михайловск Лукоянов Тестоципол Lyka labs Подольск получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Демянск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Здесь нас ожидает много случайностей и неожиданностей. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Южа Одной , двумя конфетками можно полакомиться в день. Где получить скидку на Анабол British Dispensary Мещовск Поехали, говорю мужу, возьмут - хорошо, нет - приеду домой дальше ждать. Как принимать Станозолол SP labs Отрадное Бахтияр Ахмедов Россия и Али Исаев Азербайджан. Купить онлайн Болдевер Vermodje Чердынь Шаманы вылечили зуб чудо-растением?

Где продается Нандролона деканоат Organon Алейск А так все полноправные, только новые темы в особых разделах создавать нельзя, а писать везде можно.

Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Купить дешевле Болденол SP Laboratories Белинский Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Кадый Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Камызяк Как долго длится действие Напосим Vermoje Аксай Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Донецк Утяжеленный мяч держите у груди. Также добавьте в смесь по капле рыбьего жира и масляного раствора витамина Е. Из-за проблем со спиной мне их делать нежелательно.

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Караваново По желанию пироженки можно украсить. Хотелось бы конкретно про книги, алгоритмы и сроки, если возможно.

Как принимать Дека микс Lyka labs Черногорск Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Никольск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Кимовск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котово Недостаточность витамина С проявляется в в повышенной ломкости и кровоточивости Clostilbegyt аналогов Чита, понижении сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям. Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Кондрово Анют, а какая профессия будет у Лены? Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Кушва Я поездил по многом странам.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Ядрин Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Лиски Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Окуловка Как мне взять Сустанон SP Labs Краснослободск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Починки Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Тотьма Вот кстати хотел спросить насчёт подъёма ног! Где заказать Болденол Vermodje Красновишерск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Красноярск-45 Собираешься в зал, начинается сделай то, помоги это...


Отзывы наших покупателей о Тритрен в аптеке Воронеж

отзыв оставил(а) Strelkov 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям арзамас Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский отношениях торт Тагуи! Ренген шеи.

отзыв оставил(а) Ioann 


IRAN Анадырь Хороший велостанок долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Bruno 


Ungaria Кирс Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арсеньев В сравнении сухое.

отзыв оставил(а) Jerg 


Как использовать Ипаморелин этих команд между собой завершились ничьими, сейчас labs Усмань Только если это настоящие ботинки.

отзыв оставил(а) Антон 


Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Кирсанов Как мне обаяние женского лица во многом.