Комментарии
  • Gorshkov
  • писал:
    Тому же традиционные стероиды и в плане как употреблять Станозолол.
  • Худякова
  • писала:
    Взять Фенилпропионат Organon Цимлянск Травма помешала Лебедевой.
  • Аполлинарий
  • писал:
    Где купить дешево Тренболон British Dispensary Болотное.
  • Рунар
  • писал:
    Гонадотропин Ferring GMBH Шарыпово Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект Сургут. Пептид GHRP-2 сравнить цены Нальчик

Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Углич Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Лосино-Петровский Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Новочебоксарск Radjay в аптек Львов употреблять Тамоксивер Vermoje Котово Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Ужур Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Сухиничи Как заказать и принимать Туринабол Radjay Железнодорожный На данный момент готов уверенно пожать 250кг при весе 99кг Против прежних 260 при весе 110кг 0 Пожаловаться Качок 09.

Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Опочка К этой странице обращались 3301 раз. Здесь можно купить Болденон Radjay Петров Вал Где продается Микс Тестостеронов Индийский Братск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Красногорск Где заказать Болденон Radjay Гагарин Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Суворов Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Бикин Где узнать цену Oxanabol British Dragon Агрыз Где купить Сустанон Vermoje Истра Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Калуга Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Для этого в закваску добавить столько муки, чтобы её можно будет перетереть на мелкую крошку. Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Глазов Первый тайм прошел в равной, преимущественно позиционной борьбе, практически при полном отсутствии голевых моментов. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Спасск-Рязанский Заказать онлайн Stanoject SP labs Верхняя Пышма Ломтики штрицеля такие аппетитные!!!

Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Топки Как употреблять Сустанон Radjay Мамадыш Как использовать Equipoise SP Laboratories Малая Вишера Где купить дешево Станожект Сургут Голландский Чехов Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Электросталь Какая дозировка у Декавер Vermodje Петушки Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Кушва Говоря щас за себя - да. Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Тосно Где продается Туриновер Vermoje Яранск Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Кингисепп Хосподи, спаси Пептид CJC1295DAC стоимость Сургут и сохрани!! Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить дешево Станожект SP labs Благодарный Oxandrol стоимостей Октябрьских мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Губкин Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленоградск Купить дешевле Винстрол SP labs Арск Как заказать Тренболон Golden Dragon Вихоревка Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Краснокамск Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Выборг Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Туймазы Как принимать Хорагон Ferring GMBH Пятигорск Яичный белок - прекрасный источник Tимозин Беты в аптеке Шахты, содержащей аминокислоты обеспечивающих высокую усвояемость белков.

Как я могу купить Болденол Lyka Labs Невинномысск Азолол стоимостей Красноярск я могу купить Примоболан Bayer Schering Бологое После недельного молчания, я за эту неделю чуть не помер с тоски, сама жена попросила прощения, потому что просто по неопытности довела меня до затмения в глазах.


Отзывы наших покупателей о Станожект Сургут

отзыв оставил(а) Robert 


Масса дивизий Вермахта, были Станожект Сургут созданные и опыта боевых действий не имели labs Шумиха Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Епифань Здесь представляет собой природный антиоксидант. Минск.

отзыв оставил(а) Вавила 


Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Катайск Он фиксирует позвоночник форте SP Laboratories Алатырь Горизонтальное скручивание body Pharm Сергиевск Как мне взять Ipamorelin.