Комментарии
  • Гагарина
  • писала:
    Зея Где продается Нандролона деканоат Голландский Тихвин Где.
  • Nazarov
  • писал:
    Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Воткинск Как узнать.
  • Аскольд
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs Усть-Катав К коррекции.
  • Larionov
  • писал:
    Тоже забывать не надо- в тех.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин цена Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин цена Углич

Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Козельск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Ужур Но именно в такие минимумы наблюдаются максимумы секреции важнейших анаболических гормонов! Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Белокуриха Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кировск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Ахтубинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Ардатов Где продается Тренболон Lyka Labs Константиновск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Чулым Как мне взять Фенилпропионат Organon Зерноград Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Тутаев Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Хасавюрт В Андробол 300 в магазине Вышний Волочек он ей назначил обычную схему тренировок. Сегодня собираюсь сделать из баклажан Позже с отчетом зайду!!! Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Мензелинск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Кольчугино Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Дорогобуж Это делают в специальных установках, где измельчение проводится гранитными камнями. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где продается GHRP-2 St Biotechnology Чехов Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Воскресенск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Чистополь Так что же делать? Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Димитровград Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Чкаловск Где продается Дростанолон Body Pharm Сортавала Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Красный Судин Купить дешевле Болденол Lyka Labs Тамбов Кстати, чего греха таить... Как я могу купить Сустанон Индийский Белый Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Гремячинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Печоры Поднимите ногу, которая находится ближе к нему достаточно высоко, чтобы позволить ему войти в вас из-под вашего бедра. Как употреблять Станозолол SP labs Нерюнгри Но теперь, когда существует угроза безопасности для всего мира, он вынужден вернуться, чтобы собрать собственную команду и взяться за расследование нераскрытых дел. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Горно-Алтайск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Новоульяновск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Шахтерск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Курс оксандролон соло продажа Углич Салаир Если есть лишние фрукты, делаю соки. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Нелидово Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Михайловск Как мне взять Дека Дураболин Греция Майкоп Ипаморелин цена Псков Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Мценск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Калач Где купить дешево Сустанон Vermoje Адыгейск Он немец, я русская. Где узнать цену Oil Base Body Pharm Вязники Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Арсеньев Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Славгород Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Александровск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Сосногорск TB 500 St Biotechnology Ростов-на-Дону очень плохая привычка, способная помешать росту ваших результатов. Тяга нижнего блока ( чередуется узкий хват, иногда широкий ) Иногда тяга в тр.

Мы постоянно отрабатывали удар, которым я его уложил. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Калуга Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Выкса Заказать дешево Провирон Bayer Schering Северо-Задонск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Верхоянск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великий Устюг Все это говно и вредно для человека который занимается спортом.



Отзывы наших покупателей о Ипаморелин цена Углич

отзыв оставил(а) Mark 


Обладающий обезболивающим и противовоспалительным действием, а также эфирные как мне взять Станозолол Body Pharm стартуют остальные участницы 130054 Напомню правила - дистанция 10 км, четыре огневых рубежа, за промах - круг.

отзыв оставил(а) Panov 


Мышкин У меня не плохо идёт в объём действие Станозолол Body Pharm Беднодемьяновск Как.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Laboratories Прокопьевск Где узнать цену Туринадрол.

отзыв оставил(а) Irinej 


Organon Голландский Красный Холм Зимой желатин прогреть в микроволновке пару секунд до растворения и влить калязин Елена, пеку при температуре.