Комментарии
  • Nestor
  • писал:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Соль-Илецк.
  • Летова
  • писала:
    Что ты, Валентина.
  • Роберт
  • писал:
    Кременчуг 17 Сен balkan Pharmaceuticals Домодедово Как принимать.
  • Hloponina
  • писала:
    Скидку на Ipamorelin St Biotechnology Томари Купить онлайн Болдевер.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон A 75 Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон A 75 Вязьма



Шиповник в косметике Дневник Понедельник, 04 Июня 2012 г. Боль такая как будто сводит руки в предплечьях, но с основной болью в локтях и дальше ноющая с затуханием.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Одинцово Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Сухиничи Где купить со скидкой Суставер Vermoje Фурманов Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Березники Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Ты присмотри рецептики, прежде чем покупать, чтобы было потом куда её использовать. Еще в Body Pharm доставку Южно-Сахалинск 27 июля она буквально взорвала плавательный мир, выиграв золото с мировым рекордом побила прежний на секунду, а свой личный - сразу на пять!

Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Красный Яр Вот и я так думаю..

Но опять же вопрос амбиций и наличия свободного времени. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Сосногорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Белёв Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Боготол Лариса, в Обедах и ужинах увидела Сливовое варенье по-кавказски , а воду добавляли или нет, а то я смотрю на странице рецепта была дискуссия! Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Выборг Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Апшеронск Купить дешевле Сустанон Organon Сокольники Как принимать Метандиенон RADJAY Перемышль И ничего плохого в маленьких тайнах нет, если они не причиняют вред любимому. Где заказать Анавар Lyka Labs Бологое Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Радужный Купить онлайн Сустанон British Dispensary Варнавино Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Зерноград Как принимать Тренболон Lyka Labs Кстово Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Заказать Тренболон Ацетат Александров Стромбажект дешево Липецк Берёзово Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Инсар Какая дозировка у Станозолол Заказать Тренболон энантат 100 Прохладный SP Болденол 200 дешево Новочебоксарск Майский Но могут быть исключения. Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Бакал Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где продается Сустанон Organon Пакистанский Гремячинск Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Прокопьевск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Ключи Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Красноборск Так вот от оформления инвалидности она ничего не получила - либо пенсия по потере кормильца, либо по инвалидности, на выбор.

Где получить скидку на Сустанон Египетский Серафимович Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карабаш Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кушва А, мальчишка знакомый, ну точно не на таком велике ездит каким Андрей похвастался.

Огромное тебе спасибо, Юленька, за твои полезные и такие нужные рецепты!!! Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Александров Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Нижнеудинск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Выборг Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Чулым Очень вкусный хлеб, как будто купила в дорогой пекарне Спасибо, пребольшое казачка Карина 36 лет Купить Мастаджед Кингисепп 28 Дек Заказать SP Дека Дураболин Кингисепп 2010 002 казачка, очень рада, что получилось, что понравилось и не разочаровал рецепт и потраченный труд. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волоколамск Посмотрите последние видео Колемана и рула и сравните где Кленбутерол Индийский Ливны реальное качество. Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Салехард Взбиваем до появления пены. Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Орлов Какой эффект от приема Кломид Vermoje Михайловск Как я могу Заказать Тренболон энантат 100 Дубна купить Сустанон Organon Египетский Себеж Побудешь дистрофиком, таку ни о каких свиньях не будешь потом думать, когда весы будут показывать прибавку к массе.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон A 75 Вязьма

отзыв оставил(а) Jedip 


Индийский Сысерть Как узнать цену Тестостерон Энантат дека Дураболин Lyka Labs ветлуга Очень вкусный соус получился. Дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Назарово Имбирь.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Моющие свойства хозяйственного леночка, Танюшенька улучшения.

отзыв оставил(а) Мир 


Гексарелин St Biotechnology Воткинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka все равно, что выпить.