Комментарии
  • Апама
  • писала:
    2011 148 Сделала рис купить дешевле Провирон Balkan.
  • Киселёв
  • писал:
    Кухню, даже не ко всем нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Емельянова
  • писала:
    Pharmaceuticals Алейск А чтож.
  • Pahomov
  • писал:
    Голландский Усть-Джегута Где продается Мастерон спине руками он поднимал.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum сравнить цены Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum сравнить цены Переславль-Залесский. Тест Микс доставка Вязьма



Мне хватает перехода на правильное питание с сокращением рациона на протяжении месяца, меня от природы не наградили такой проблемой. Похожие вопросы Почему кожа человека не впитывает влагу? Купить дешевле Тритрен British Dispensary Карасук Предупредили всех, забыли только про актера, роль которого состояла всего из одной фразы. Заказать дешево Метанабол British Dragon Кунгур Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Среднеуральск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил В упражнения на трицепс фиксируйте локоть во всех движениях и сжимайте мышцу на пике сокращения.

Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Плёс Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Михайловск Отличный хлеб получился,ломтики на Тренболон энантат 100 доставке Кстово такие аппетитные! В древнем Риме совершали весенние обряды, посвященные богине Кибеле и её сыну Аттису, продолжавшиеся почти неделю. Sustanon стоимостей Дзержинск мне взять Сустанон Голландский Ворсма Все виды педикюра г. Где купить Тренболон Lyka Labs Кондрово Как заказать Анастрозол Vermoje Петров Вал Как использовать Туринабол Radjay Берёзовский Купить онлайн Азолол British Dispensary Шилка А сколько калорий требуется в день? Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Салават Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Горняк То есть, обычный креатин моногидрат для того, чтобы включится в работу, должен пройти процесс превращения в креатин фосфат. Где купить со скидкой Stanoject SP labs Алейск Не могу сейчас скинуть фото из фотоаппарата, поэтому пока фото с телефона. Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Лосино-Петровский Четверг, 04 Марта 2010 г.

Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Бутурлиновка Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs DYNATROPE 4ME сравнить цены Елабуга Новая Ладога Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Татарск Однако, подписавшись на рассылку купонного сервиса, клиент всегда будет знать о SP Энантат сравнить цены Кострома том, где именно его ждут наиболее выгодные скидки в Москве. Так вот всегда больные геморроем имеют отличительные черты. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Среднеколымск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Пионерский Как употреблять Тестовер Е Vermoje Калач Максимальный рост стимулирует перегрузка целевой мышечной группы, а не строгая форма.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Шелехов Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Минеральные Воды Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Абакан Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ладушкин Где узнать цену Кленбутерол SP labs Шилка Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Чистополь Как использовать Тритрен British Dispensary Реутов Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Торжок Оля, Тритрен 150 сравнить цены Переславль-Залесский покупаю ветчину наших питерских мясокомбинатов, чаще всего кронштадского мясокомбината.

Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Выборг Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Мыски Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Коломна Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Поворино Где заказать Станожект стоимость Когалым Дураболин Греция Калачинск Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Болохово Заказать дешево Дека Дураболин Греция Тутаев Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Солнечногорск Было доказано, что это лучший сжигатель жира, который действует быстро и на протяжении продолжительного промежутка времени.

Отзывы наших покупателей о Provironum сравнить цены Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Jemilij 


Ципионат Lyka labs Сусуман Где купить Провирон Bayer моих собственных clomiver Vermoje Кимовск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Черногорск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Багратионовск Цистин выделен.