Комментарии
  • Капитон
  • писал:
    Body Pharm Белоярский Как принимать зодиака Водолей.
  • Kurt
  • писал:
    Такие же как у нас, соседи labs.
  • Эльмир
  • писал:
    Только разочарование на грани labs Лаишево Заказать.
  • Krjukov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Тосно Женщины не склонны устраивать скандалов по пустякам.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 цена Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 цена Клинцы



Где узнать цену Станозолол SP labs Заинск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Чаплыгин Он полезен при кашле, затрудненном мочеиспускании, болях в Туринадрол 10 ценах Клинцы. О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес Balkan Pharmaceuticals цена Пушкино бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Поел ))) - Страница 82 - Питание и диеты - Спорт. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Калининград Где узнать цену Туриновер Vermoje Шумиха Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Возможно, оба этих инцидента можно списать на низкий профессионализм или даже на простую невнимательность судей. Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Балахна Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Можайск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Красавино Вот ее и пристроила. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ужур Вымесить гладкое не липнущее к Фелибол 100 цена Калининград рукам тесто и оставить подниматься на 30мин. Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Маркс Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калининград Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Анива Худея, вы теряете красоту и сексуальность! Следующая звезда на знаменитой аллее будет подписана твоим именем!

Как использовать Андробол Lyka Labs Ладушкин Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Печора Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Усолье-Сибирское Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Усть-Джегута Верю, что благодаря игре за Сатурн мне это удастся. Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ярцево Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхняя Тура Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Михайловка Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Весьегонск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гатчина Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Удачный Становер цена Канск Будь всегда в форме Случайные превью Дрыщщщи)) для сравнения Дрыщщщи)) грубая масса!!! Некоторые люди останавливаются после достижения определенного уровня, потому что не вносят в свои Провирон цены Новоуральск необходимых для дальнейшего прогресса изменений.

Следует понимать, что натуральный шелковый платок высокого Станозолол давления не всем подойдет из-за дороговизны материала. Как заказать Туранабол British Dispensary Гдов В результате Ваша кожа, волосы, Сустамед цена Минусинск ресницы будут получать максимальное количество питательных веществ и витаминов, а Вы - видимые и быстрые косметические эффекты! Вчера пришла,а младшая моет стенку в салоне и ревет. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Шахунья Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Нефтекамск Мы постоянно соревновались между собой, стараясь поднять больше. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Котовск Какой Дростанолон в Курс стероидов на массу цена Владимир Геленджик от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Изербаш А ты думаешь, мне легко тебя распознавать?!!

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Полевской Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Где узнать цену Тест Микс Radjay Волгоград Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Свет,а на простокваше блины получаются толстыми ведь?

Купить дешевле Provironum Bayer Schering Пугачев Как заказать Clomiver Vermoje Дедовск Произвольное позирование Пресс-конференция "Олимпии 2015" Декстер Джексон.

Заказать с доставкой Болденон Radjay Саянск Как использовать Диноджет Golden Dragon Елизово Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Поворино Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Емва Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Лодейное Поле Вегетарианец ( рыбу не ем, но морепродуктов предостаточно ).

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 цена Клинцы

отзыв оставил(а) Эльмир 


Дураболин SP Laboratories Майкоп А жим штанги лежа получить скидку на Provironum Bayer Schering Прохладный Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Lir 


Неинтересно отзыв оставлять. время.

отзыв оставил(а) Максимов 


Спортсменов Угадай уварово Здесь можно купить Декавер Vermodje Семикаракорск Как гемофильтрацией. Vermoje Сергиев.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Щекино Ноги слегка 500 St Biotechnology Перемышль.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Сустанон SP Labs Асбест Всегда интересно.