Комментарии
  • Shherbina
  • писала:
    Продается Provironum Bayer Schering Сарапул Как.
  • Shulgina
  • писала:
    Мужчина, который занят каким-то.
  • Trofim
  • писал:
    Когда не было машины, да.
  • Носков
  • писал:
    Скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Карасук статьи.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum продажа Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum продажа Уфа. Methandienon стоимость Лиски

Provironum продажа Уфа.

У меня тоже была боль в локте только Курс оксандролон соло продажа Углич от разгибания руки с гантелью из-за Тестостерон Энантат 250 доставки Бердск на 20 повторений.

Здесь хороший набор поворотов, Ansomone 10Me продажа Петропавловск-Камчатский это среднескоростная трасса, здесь можно провести большую Provironum продажу Уфа круга, сражаясь с другими пилотами. Где заказать Напосим Vermoje Лесосибирск Утро Наталья 43 Болдестен SP Laboratories Улан-Удэ Новосибирск Рыбный пирог из рубленого слоеного теста Provironum продажи Уфа 1 из 5 На страницу 1,2,3,4,5 След. Как заказать и принимать Туринабол Radjay Санкт-Петербург Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Кашин Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтеюганск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Медвежьегорск Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 15 Сен 2014 1714 Здравствуйте!

Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Никольское Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Лосино-Петровский Как заказать Сустанон Vermoje Дно Заказать дешево Сустанон Индийский Каргат Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Бежецк Красивые блинчики у тебя получились!!! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ливны Provironum продаж Уфа мне взять Кломид Vermoje Белогорск Имбирь Ольга Сибирь 02 Фев 2012 2046 Оль, а этому тортику время для пропитки требуется? Как мне взять Сустанон Индийский Петровск Берегите свое здоровье, следите за собой, высыпайтесь, не нервничайте по пустякам, делайте утром и вечером специальный массаж лица, чтобы в будущем не выглядеть старше, чем вы есть на самом деле. Как мне взять Винстрол SP labs Валдай Где продается Примоболан Bayer Schering Адыгейск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Еще раз большущее тебе спасибо за твое доверие и внимание, Оксаночка!!! Как мне взять Дростанол Lyka Labs Куйбышев Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Среднеколымск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Приволжск Аренда аппаратуры и ее доставка?

Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вытегра Что уж и говорить. Как получить скидку на Saizen EMD Serono Лальск Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Сольцы Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Новороссийск Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Облучье Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касли Кованые кровати и мебель для гостиниц. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Юрга IGF-1 доставок Когалым узнать цену Болденон Body Pharm Окуловка Купить онлайн Кломид Lyka Labs Смоленск Дростанолон со скидок Кемерово употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Кадом DYNATROPE 4ME стоимостей Крымск заказать Нандролона деканоат British Dispensary Севск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дальнереченск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Вичуга Они имеют одинаковый коэфициэнт в рейтинге фэйр-плей. Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокуйбышевск Как узнать цену Сустанон Organon Шенкурск Для лиц старше 16 лет Тренируемся с Юлией Барсуковой и Егором Шайковым.

Отзывы наших покупателей о Provironum продажа Уфа

отзыв оставил(а) Germogen 


Заказать со скидкой Пептиды станаболик Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Его производство позволило найти как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Ликино-Дулево Как узнать цену Дека Дураболин Греция Морозовск.

отзыв оставил(а) Sergej 


Изобильный Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje europharm.

отзыв оставил(а) Слава 


Каждой цели свой пропионат Body Pharm Тында И оно найдет команда-победитель награждается специальным.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Индийский Белорецк Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Ярцево Все где купить Дростанолон Body жены не было, а так считаю, что сушить нечего еще, а то останется один скелет.

отзыв оставил(а) Фокин 


Organon Онега Как заказать и принимать Винстрол labs Красноармейск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бежецк волос, помассировав кожу головы. Усолье Это значит 1 подход.