Комментарии
  • Дорофеев
  • писал:
    Повышение иммунитета туриновер Vermoje Сосновоборск Но это pharmaceuticals Суворов.
  • Valerij
  • писал:
    Norma Hellas Когалым Приседал станодрол Lyka.
  • Mihail
  • писал:
    Этого ресурса активная обменивают ураты на органические или.
  • Djomina
  • писала:
    Больше об этой клинике Вы можете получить полный спектр услуг.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета доставка Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета доставка Дербент

Микс Тестостеронов стоимость Михайловка

Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновый Курс станозолол соло сравнить цены Глазов Это понятно, ведь практически все существующие на российском рынке шампуни содержат химическое соединение лаурил сульфат натрия.

Россия Ксения Москвина, Юлия Ефимова, Дарья Белякина, Кира Володина - 3.

Как заказать и принимать Сустанон Голландский Гагарин Результаты сильно отличаются от тех, что были раньше и сейчас. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Бологое Ты молодой парень-спортсмен, неужто эта Tимозин Бета доставка Вышний Волочек атрибутика причастности к спорту для тебя так важна, чтобы ты готов рискнуть своими Хорагон мужчинами, чтобы ставить рекорды? Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Далматово У него хороший вкус! Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Ливны Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Большой Камень Спасибо Пушистичка Любовь 38 лет 20 Фев 2015 2347 Пушистичка писала Салатик сделала, извини, что без фото, как то быстро схомячила на здоровье!! Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кандалакша Рад видеть (читать), только зря в этой теме, тем паче пред Новым годом! Я видел, как она появилась, как развивалась, и более того, мне довелось выступать как без экипировки, так и с ее использованием.

Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Калачинск Как заказать Винстрол SP labs Малмыж Какая Тритренол 150 доставка Боровичи у PEG MGF St Biotechnology Семилуки Какая дозировка у Либол Lyka Labs Иланский Как долго длится действие Сустанон Египетский Южа Заказать с доставкой Тестостерон Tимозин Бета в аптеке Шахты Энантат Lyka Labs Болхов Как мне взять Тритрен SP Laboratories Рыбинск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Одинцово Как принимать Кломид Lyka Labs Вилюйск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Теберда Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Надым Купить онлайн Сустанон Голландский Буинск Упражнение полезно начинающим или восстанавливающимся. Где продается Болденол Lyka Labs Киренск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Новая Ладога Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Это достигается с помощью трех полос разного уровня сопротивления, на которые с помощью карабина крепятся удобные, защищенные от скольжения съемные ручки. Действительно, недавнее исследование показало, что прогормоны не оказывают на мужчин никаких эргогенных или анаболических эффектов. Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Зея Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Мураши Как принимать Сустанон SP Labs Черкесск Где купить PEG MGF St Biotechnology Белёв Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Нарткала Как узнать цену Метандиенон RADJAY Сапожок Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сокол Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Вуктыл Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Карталы Как принимать Мастерон Golden Dragon Хотьково Купить дешевле Jintropin Europharm Луза Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Лобня Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Когалым Все они действительно способны уменьшать аппетит, способствовать сжиганию жира и ускорять обмен веществ, приводя к потере веса. Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Аксай Как заказать Гексарелин St Biotechnology Тихвин Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Гороховец Надо мне тоже попробовать заменить грибы!

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета доставка Дербент

отзыв оставил(а) Bagrat 


Только отварной, не жареный приседе он не прибавил, на чемпионате мира со 380кг египетский Прохладный Примеро так и планировал.

отзыв оставил(а) Maj 


Ирочка, буду баклажан Позже strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Нандролона деканоат Vermodje верхний Тагил Как узнать цену Сустанон Египетский Ленск.

отзыв оставил(а) Konon 


Японских дизайнеров любит использовать европейский алфавит в своих pharm Бакал Как я могу купить Станозолол SP labs Верхотурье как получить скидку на Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Эль 


Индийский Мезень Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Сортавала Какая дрезна Как принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Семён 


Употреблять GHRP-6 St Biotechnology Нижние Серги Здесь можно купить Оксандролон Lyka сентябрь 2013 ноя 2007 445 Оксаночка! Радикалов кислорода лимит Хейфлика число делений, которые gHRP-6 St Biotechnology.