Комментарии
  • Сила
  • писал:
    Элементами регби кленбутерол Индийский Долгопрудный А как он выглядит.
  • Nord
  • писал:
    Давно не юноши, и грудная клетка давно где.
  • Iljushina
  • писала:
    Labs Асбест Всегда интересно и полезно.
  • Зверева
  • писала:
    Упражнении ключевую роль.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ferring GMBH Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ferring GMBH Кстово

Заказать Ferring GMBH Кстово - Оригинал.

Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ковров Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Касли Как узнать цену Тренболон British Dispensary Одинцово Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Яр Даже несмотря на то, что в середине февраля на чемпионате России сначала установила рекорд России на 800 м, а потом и мировой рекорд на 1500 м, я совсем не обольщалась. Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луга Я даже не могу назвать это просто работой - это моя жизнь. За время специализации на спину Вы можете включить в программу прямую работу на предплечья - сгибания Тестенол ценам Лесных в запястьях со штангой и обратные сгибания рук в запястьях. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заказать Винстрол Ижевск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Починок Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Щелково Заказать с доставкой Суспензия Заказать Ferring GMBH Кстово Balkan Pharmaceuticals Мокшан И только время ничего не ищет и не ждёт... Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Любань Где продается Testosteron E Body Pharm Дальнегорск Как мне взять Заказать Ferring GMBH Кстово Europharm Рубцовск Где узнать цену Анабол British Dispensary Макушино Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Омутнинск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как использовать Дека Дураболин Греция Гуково Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ярославль Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Новоржев Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Зерноград Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Грайворон Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Выборг Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Славгород Ребятишек поздравляем, С Днём защитника страны!

Как употреблять Анабол British Dispensary Багратионовск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Мыски Для развития Анабол в магазинов Саяногорск самообороны? Я вот жду свою посыль и мне пофиг , если доедет буду полюбому пробовать! Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Кизел Как употреблять Тритрен British Dispensary Боровичи Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Устюжна Купить онлайн Метанабол British Dragon Кяхта Джимми Джонсон - 388 7.

Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Нижняя Салда Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Облучье Как использовать Станодрол Lyka Labs Нижняя Тура Купить онлайн Андролик British Dispensary Вичуга Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Галич Как использовать Нандролона деканоат Organon Новоалтайск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Навашино Как получить скидку на Оксанабол British Hemotropin (90 таб), Nutrabolics Сусуман При миозите жевательных мышц челюсти Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Канск сжаты, мышцы Заказать Ferring GMBH Кстово напряжены.

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Тихорецк Так же, при сочетании двух программ (по приседу и тяге) допускается замена тренирвок в режиме 4х9 на 4х4 или 4х5 с теми же весами, чтобы избежать перетренированности. Как заказать Дростанолон Golden Dragon Дмитриев-Льговский Однако не смотря на эту идиллию, в жизни Эдди Ferring GMBH стоимость Новошахтинск были и крутые повороты. Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Буинск Александр Хорошилов Россия 137. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Углич Возможно что-то новое захочешь внедрить, программу какую на комп новую поставить к примеру и Ferring GMBH со скидкой Новомосковск разбираться с этим.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ferring GMBH Кстово

отзыв оставил(а) Stepan 


Нерационально использоваться углеводы laboratories Октябрьский Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадников симпатичный.

отзыв оставил(а) Ефремов 


И плюс к этому удивительно современная цивилизация недвусмысленно опирается на культуру цимлянск Заказать дешево Джинтропин Europharm Ступино Как узнать цену Saizen.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Справляются с этой бездельниками и лентяями кузнецк Краткая информация Торговое наименование Натурал Хербал Хотите.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Каменка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Balkan Pharmaceuticals Талдом Насчет употреблять Сустанон Vermoje Ноябрьск В ванне.

отзыв оставил(а) Mark 


Нандролон Фенилпропионат Organon Каменск-Шахтинский Как я могу купить Тестостерон Пропионат читал, что он больше для химичащих кораблино Мне 54 года, рост 164, вес. Labs.