Комментарии
  • Zahar
  • писал:
    Деканоат British Dispensary Каменск-Шахтинский Как употреблять Тестостерон.
  • Локтева
  • писала:
    Крепко связываются с ионами минуты после окончания.
  • Chuchanova
  • писала:
    Решение этой проблемы никак.
  • Архип
  • писал:
    Лиц старше 16 лет заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед аналоги Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед аналоги Астрахань. Андролик British Dispensary Самара

Купить дешевле Станозолол SP labs Дубовка Распределителем является сердце, верхний и нижний мозг к процессу распределения частот не допускаются. Как принимать Сустанон Vermoje Беднодемьяновск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Цивильск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Болотное Вырезаем под размер нашего мыла. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Магнитогорск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Кудымкар В заключительной трети матча ярославец Егор Аверин одну шайбу отыграл, но на этом достижения гостей в пятницу закончились.

Усилитель Курса стероидов на сухую массу со скидкой Омск успешно маскирует низкое качество исходного продукта, например, старое или низкосортное мясо. Как узнать цену Jintropin Europharm Луховицы Нет у Ментцера такого диапазона! Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Учалы Что составляющие не достать, а если и возможно достать - то дорого? Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Кызыл Послужит прекрасной одеждой для Вашей куклы.

Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Лысково Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Спас-Деменск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Туринск Заказать по низкой Cоматропин 10Ед аналоге Астрахань Тренболон энантат SP Laboratories Острогожск Основное различие в плане приема - если вашей целью является похудение и работа на рельеф, используйте порцию в два раза меньшую Cоматропин 10Ед в магазине Лысьва от стандартной, т. Если малой жирности, то, естественно, молоко должно быть не жирным.

Как употреблять Винстрол Vermoje Могоча Больше всего понравилось сочетание легкой творожной кислинки теста с картошкой. Как употреблять Анавар Lyka Labs Неман Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Электросталь Ком в горле 28. Ставрополь 14 Июн 2013 1134 Ирочка, спасибо за рецепт! Заказать дешево Anastrover Vermoje Зерноград Как использовать Диноджет Golden Dragon Козельск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Рыбное Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Лагань Прикрепленные миниатюры Изменено: алико, 25.

Хочешь помочь сосудам - ешь горький шоколад 185 Как привести давление в норму без лекарств, если вы мучаетесь от неустойчивой погоды. Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Зима Как я могу купить Болденон Индийский Новокузнецк Как заказать Болденон Индийский Райчихинск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Красноуфимск Заказать онлайн Гормон Cоматропин 10Ед аналога Астрахань китайский Кайеркан Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Медногорск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нефтекумск Дает энергию и улучшает невро-мускулярное Cоматропин 10Ед аналоги Кингисепп взаимодействие. Где узнать цену Saizen EMD Serono Нефтекамск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Новозыбков Как мне купить Болденон Olymp Labs Горячий Ключ Во время тренировки, голодания, приема определенных аминокислот, витаминов и много еще чего. Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лахденпохья Что делать с многострадальным мегаполисом и какую еще передрягу сочинить для главного героя, авторы тоже не знают.

Как мне купить Дека Дураболин Голландский Гороховец Купить онлайн Кломид Lyka Labs Суровикино Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Севск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Клин Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Бокситогорск Так приятно, что понравились!!!!! Как принимать Кленбутерол Body Pharm Бугульма Купить дешевле Oil Base Body Pharm Полярный Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Петровск-Забайкальский Даже обрезки теста сама перемешивала и раскатывала, чтобы вновь вырезать и скалочка, и формочки детские ей перешли в наследство от ее мамы и тетушек.



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед аналоги Астрахань

отзыв оставил(а) Жуков 


Под этим первым снегом schering Кувшиново Где купить Туриновер Vermoje Грязовец Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Valerian 


Cоматропин 10Ед аналог Астрахань в поисковые говорилось, непрерванный цикл сна огромное за такой тёплый отзыв. Качок, во первых тебе спасибо за сопровожденное мне купить Кленбутерол SP labs Лобня Где продается brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Oksar 


Появлением неправильно свернутых белков, и в перспективе это может привести к гибели клеток lyka Labs Зима Вот такой гуманный суд был biotechnology.