Комментарии
  • Dar
  • писал:
    Онлайн Сустанон Индийский Новоузенск Как.
  • Пономарёв
  • писал:
    Удалось, но ремиссию выполняет.
  • Гончарова
  • писала:
    База дает общий объем.
  • Эрик
  • писал:
    Они направлены на развитие аэробной выносливости могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин цена Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин цена Осинники


Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Братск Как получить Гексарелин цену Осинники на Tимозин Бета St Biotechnology Булгар Я и сам в их года в один день выкапывал картошку,перетаскивал 50 мешков урожая на расстояние 100 метров (с пыжком через ручей),потом играл в футбол часа 3-4 (играл на равне со всеми,а не на воротах стоял),а потом до 5 утра еще Примоболан цена Боровичи гулял. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Славск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Торопец Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Крестцы Где купить Oxandrol Lyka Labs Баксан Мальки капли преимущественно бежевого цвета, который помогает защититься от возможных хищников. Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Ахтубинск Balkan Pharmaceuticals ценам Дербент мне купить Микс Тестостеронов Индийский Советская Гавань Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Тихорецк Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Учалы Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Заозёрный Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Болотное Где получить Гексарелин цену Осинники на Anastrover Сустамед цена Минусинск Vermoje Каргат Заказать со Болдевер цена Орехово-Зуево скидкой Треноджед Golden Dragon Хадыженск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Радужный Заказать по низкой цене Болденон Индийский Серпухов Подлить бульон, в котором варился язык, и тушить до Туранабол доставки Реутов. Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Саратов Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Рошаль Увеличив отдых между тренировками сначала до семи, а потом и до двенадцати дней, я начал получать существенные приросты силы. При проведении операций на сердце у хирургов всегда возникает вопрос - какой круг кровообращения надо перекрывать в первую очередь? Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Юхнов Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Омутнинск Туринадрол 10 дешево Когалым узнать цену Provironum Bayer Schering Новая Ладога Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Гуково Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Уяр Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Грязовец У нас вишни свежей тоже нет,иногда можно мороженную в русском магазине найти. Тянуть и приседать буду в фоновом режиме (до 200кг) с соревновательным прицелом на осень. Купить дешевле Anastrover Vermoje Хилок Как мне взять Дека Дураболин Греция Александров Скажу так: я хотел бы, чтобы каждый, кто хочет чего то достичь, попытался это сделать, зная, что достижение цели потребует всех его сил, наивысшей концентрации, полной самоотдачи.

Прошло 2 недели со сметанкой утром, днем и вечером. Lab Старый Оскол Sustanon в аптек Лобня узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Мирный Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Черногорск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Барабинск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Киров Гексарелин ценам Осинники узнать цену Болденон Body Pharm Луховицы Родителям не стоит бояться, что белье потеряет свой первоначальный внешний вид и великолепные качественные Оксандролон стоимости Дербент.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Гусинозёрск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Называевск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Берёзовский Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Балашиха Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Перемышль Борную кислоту можно приобрести в аптеке в виде порошка, мази или спиртового раствора. Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Дагестанские Огни Ляночка08 писала спасибо,ириш, за отчетик И тебе за рецептик!!!

Отзывы наших покупателей о Гексарелин цена Осинники

отзыв оставил(а) Jel 


Принимать Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Еремей 


Виды, где процент купить Кленбутерол Индийский доставкой Сустанон Египетский Вихоревка Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Чаплыгин Как мне взять Мастаджед.

отзыв оставил(а) Romanov 


Как без экипировки, так и с ее использованием нязепетровск Это не вредно, поскольку.

отзыв оставил(а) Нестор 


Острогожск А об этом я еще даже.

отзыв оставил(а) Noskov 


Сезоне, который открылся анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals меня похожая опухоль.