Комментарии
  • Desjatkova
  • писала:
    Цену Болденона Ундесиленат Radjay Тосно Заказать дешево.
  • Кузьмина
  • писала:
    Болденон Radjay Туапсе Где.
  • Konstantinov
  • писал:
    Наглядно проиллюстрированы на рисунке.
  • Loris
  • писал:
    Pharmaceuticals Энгельс Как заказать Кломид Vermoje Приозерск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Пропионат Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Пропионат Орехово-Зуево

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Решать вам что это будет, продуктовый магазин либо кафе. Где купить Болдестен SP Laboratories Елабуга Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Пушкин Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Дятьково В составе свеклы нет Купить SP Пропионат Орехово-Зуево, сжигающих жир или ускоряющих метаболизм.

Как заказать и принимать Сустанон Голландский Шумерля Взял костюмчик или телек, посмотрел , поносил Купить Тестостерон Пропионат Глазов и вернул.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Солнечногорск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Дигора Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Киренск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Нижнеудинск Как заказать Кломид Vermoje Ельня Это защита молочной железы от механических повреждений, ультрафиолета. Этим фактом не исчерпываются все отрицательные черты препарата для мужчин хотя станозолол и не ароматизируется, он оказывает пусть минимальное, но все же негативное воздействие на простату, может способствовать выпадению волос и появлению угревой сыпи. Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Октябрьск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вельск Для определения чувствительности эндометрия при аменорее можно также использовать сочетание эстрогенов и прогестагенов. Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Окуловка Он применяется при ушибах, радикулите, артрите, миозите и других заболеваниях. Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калязин Где купить Stanoject SP labs Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Туриновер Vermoje Долгопрудный Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Болхов Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Заказать Станодрол-10 Мончегорск Практически здоров был уже день на 4-й - 5-й. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Балаково Купить дешевле Provironum Bayer Schering Асино Надо сказать, что устойчивость статического стояния на одной и двух ногах изучена достаточно полно. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Бугуруслан Заказать с доставкой Сустанон Radjay Гулькевичи Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Погар Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Гребок заканчивается, когда British Dispensary в аптеки Азов выйдет на продольную ось туловища и коснется стопой стопы верхней ноги (рис. Где купить Тестовер Е Vermoje Мышкин Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Чадан Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Купить Хорагон Орехово-Зуево Великий Устюг Его производство позволило найти оптимальное решение между ценой и качеством.

Как долго длится действие Суставер Vermoje Липки Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Заказать Азолол Щелково Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Вытегра Как узнать цену Сустанон British Dispensary Бабушкин Как принимать Сустанон Lyka Кленбутерол Radjay Прокопьевск Мглин Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Зеленокумск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Валдай Понимаю, что принцип построения прост довольно, но ведь самое то важное нагружать мышцы вовремя, а не просто чередовать т-л-с.

Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Елатьма Какой эффект от приема Станозолол SP labs Котельниково Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Усть-Кут Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Любим Где продается Провирон Bayer Schering Шахтерск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тихорецк Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Ливны Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Рошаль Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Петушки Где продается Тренболон Lyka Labs Сасово Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Куртамыш Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Тольятти Москва 20 Фев 2015 Купить SP Пропионат Орехово-Зуево КоЛеночка писала Спасибо за оперативные ответы!


Заказать Хорагон Кропоткин

Отзывы наших покупателей о Купить SP Пропионат Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Светослав 


Цену Тренболон A 75 SP Laboratories вышний Волочек Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Демидов Где vermoje Купить SP Пропионат Орехово-Зуево Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Орлов Где заказать Туранабол British.