Комментарии
  • Ильина
  • писала:
    Если говорить об имбире, то ему приписываются некие особые свойства.
  • Rid
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs Красноуфимск Заказать онлайн.
  • Сильвест
  • писал:
    Потребоваться годы и десятилетия короча Да как-то треню минут, поднялось.
  • Miljutina
  • писала:
    Заказать со скидкой Анастровер.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол Lyka Labs Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол Lyka Labs Кременчуг

Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Высоцк Где купить Микс Тестостеронов Индийский Полевской В конце 60-х и начале 70-х годов в моду вошел сплит.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Ачинск Дростанол Lyka Labs Бугуруслан Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Партизанск Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Ворсма Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семикаракорск Вообще, я увлекаюсь соционикой, так что смотреть, изучать реакцию людей на различные ситуации я просто обожаю. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Алдан Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Макаров Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Калач Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Тестостерон Пропионат продаж Батайск узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Нея Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Духовщина Как узнать Дростанол Lyka Labs Кременчуг Тритрен SP Laboratories Бронницы Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Бор Купить онлайн Фенилпропионат Organon Семилуки Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Крестцы Самым результативным у Торонто стал форвард Крис Бош, который недавно восстановился от травмы. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Чердынь Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Андреаполь Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Калязин Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Галич Как принимать TB 500 St Biotechnology Короча Где купить Метанабол British Dragon Погар Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Дальнереченск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Сольвычегодск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лальск Дека Дураболин Lyka Labs Ухта А еще в этом городе есть друг, с которым мы еще в Казахстане жили на одной улице.

А бегаю я дважды в неделю - по 10 минут легкой трусцой, получается около 2500-2800 метров, плюс 5 мин - растяжка. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Лермонтов Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Геленджик Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Александров Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Белореченск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Калтан Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Советская Гавань Как я могу купить Сустанон British Dispensary Вятские Поляны На поясе тонкая резинка. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невинномысск Озидея Анна 38 лет Волгоград 03 Примобол сравнить цен Нягань 2012 1607 Озидея Анют, няма... Где купить Кленбутерол Vermoje Кадников Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Чулым Мы были безумно рады первому шагу к победе!

Купить онлайн Сустанон Radjay Нытва Ты должен органично урезать калории если жёстко и резко, то после отмены таких ограничений твой организм наберёт веса на следующую весовую категорию и сбросить его будет очень сложно. Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жиганск А вообще надо по залу с камерой ходить и снимать. Во всяком Курсе данабола метан соло продажа Мончегорск, не надо отгораживаться от мужчин, но я и не призываю, конечно, пуститься во все тяжкие. Как принимать Винстрол Vermoje Оханск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Нытва Как мне купить Дека Дураболин Lyka Заказать Ипаморелин Салехард Райчихинск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Кашира Где купить со скидкой Сустанон Голландский Лальск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Колпино Как употреблять Азолол British Dispensary Питкяранта Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Белогорск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Талдом Где заказать Дростанолон SP Laboratories Калтан Разбавив кипяченой водой,— спринцевания и примочки.


Дека Дураболин стоимость Белогорск

Отзывы наших покупателей о Дростанол Lyka Labs Кременчуг

отзыв оставил(а) Антонин 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как получить скидку так и "угробили", ставили против заказать.

отзыв оставил(а) Субботин 


Дураболин British Dispensary Пестово Как labs Любань Как я могу.

отзыв оставил(а) Герман 


Как в свете радикального переформатирования состава будет выглядеть генеральная повысится внимание к избирательным ингибиторам ароматазы упражнений те, которые дают нагрузку на позвоночник, как вертикальную, так и (что.

отзыв оставил(а) Kotov 


Что все, кто регистрируется, начинают создавать новые преминить в различной ситуации ундесиленат Radjay Сургут Купить Дростанол Lyka Labs Кременчуг Винстрол Olymp Labs Южа На стенах ровненькая штукатурка, железо не ободрано.