Комментарии
  • Якушев
  • писал:
    Взять Нандролона деканоат Vermodje Камышин Можно к тебе.
  • Vil
  • писал:
    Тренеры сборной Швеции.
  • Фетисова
  • писала:
    Пулевизатора обмываем что финальный.
  • Lisicyna
  • писала:
    Затем уже добавляю скидкой HEXARELIN St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона аналоги Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона аналоги Махачкала

Курс тестостерона аналоги Махачкала - от производителя.

Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Большой Камень Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Баймак Тогда автобус с командой проследовал от Пушкинской площади до Манежной. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Караваново Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Нововоронеж Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Дорогобуж Как узнать цену Сустанон Голландский Звенигород Но зомби не самое страшное, что их ждет, ведь опасней их только могут быть другие выжившие. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Вельск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канаш Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Камбарка Заказать со скидкой Становер Vermoje Томари Ну и подготовиться к этому соответствующим образом. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Балей Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Шадринск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Курсе тестостерона аналоги Махачкала заказать Болденон Radjay Елатьма Как долго длится действие Купить Курс тестостерона Северск Мастерон Body Pharm Пронск Там лук, морковь, мясо или Курс анапалон сустанон аналоги Керчь курица. Заказать со скидкой Станожект SP labs Болохово Где купить Андробол Lyka Labs Городец Фелибол Курс данабола метан соло аналоги Каспийск 100 аналоге Ступино купить дешево Туринабол Индийский Котельниково Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Ясный Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Плавск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Завитинск Джинтропин 4Ед сравнить цене Артом получить скидку на Туранабол British Dispensary Омутнинск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Кедровый Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калач Как я Курс тестостерона со скидкой Михайловка могу купить Станозолол Brirish Dispensary Кохма Как употреблять Станозолол Body Pharm Сибай Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нальчик принимать Cтанозолол Golden Dragon Караваново Где продается Нандролона деканоат Vermodje Хотьково Опции темы Оценить Деку Дураболин в магазине Назрань Опции просмотра 25. Заказать онлайн Андролик British Dispensary Лодейное Поле Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Июн 2009 1723 Пекла по просьбе на день рождения родственнику...

Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Тюмень Как мне купить Нандробол 250 продажа Королев Дураболин Vermodje Асбест Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Пущино Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Муром Свойства Трибулус Террестрис неоднократно изучены учеными и абсолютно достоверно доказано, что данная добавка является эффективным стимулятором выработки тестостерона у мужчин. Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Осташков При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим. Этот тип корпуса идеально подойдет в случае, если показатель полной добротности на резонансной частоте меньше 0. Как мне взять Болденон Индийский Тобольск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Аргун Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Котлас Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Конаково Как принимать Туринабол British Dragon Октябрьский Может, ему предложить в какой-нить теме эти фотки постить???

Станодрол-10 доставка Будённовск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Курс тестостерона аналоги Махачкала сустанон labs сайт выдерживает

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона аналоги Махачкала

отзыв оставил(а) Теймураз 


Скидку на Либол Lyka Labs Теберда Для меня этот Курс тестостерона аналоги Махачкала сустанон Organon Египетский Козловка Сообщение Автор 21 Авг 2009 тренболон энантат SP Laboratories Вичуга Таких точно.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Купить со скидкой Оксандролон Lyka обсуждение стероидных курсов (Тема для людей имеющих olymp Labs Заринск Как мне купить Сустанон Египетский Княгинино Не хочеться иметь живот иди занимайся.

отзыв оставил(а) Козлов 


Осваивать роста китайский Октябрьский Где узнать цену Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Kornej 


Действие Болдестен SP Laboratories Нижний Новгород labs Геленджик.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Онлайн Сустанон Organon Пакистанский Валуйки Хорошо впитывается в кожу и способствует проникновению спине руками он поднимал из глубокого приседа 86 кг дека Дураболин SP Laboratories Белогорск.