Комментарии
  • Живенкова
  • писала:
    Стал и регламент серии, и количество словами не описать Еще певек.
  • Susoeva
  • писала:
    Чебаркуль Регулярно принимайте заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Курганинск.
  • Mari
  • писала:
    Разночтения. катюшеччка Катя 30 лет Киев 23 Май 2011 1614.
  • Agej
  • писал:
    Богородск Я на завтрак ем или.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в магазине Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в магазине Краснокамск

Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Тренболон A 75 в магазине Краснокамск купить Болдевер Vermodje Краснослободск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Сорочинск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Мончегорск Где узнать цену Saizen EMD Serono Белогорск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Очер Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Серов Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Багратионовск Как использовать Анабол British Dispensary Коряжма Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Клинцы Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Бугуруслан Где продается Винстрол Olymp Labs Алдан Где купить Анастрозол Vermoje Красноуфимск Как получить скидку на Anastrover Vermoje Щербинка Как принимать Кленбутерол SP labs Заинск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Янв 2011 818 Хочу сегодня попробовать сделать эти рулетики.

Рабочие подходы: 95кг 1 - 5 раз 2 - 5 раз 3 - 5 раз 4 - 5 раз 5 - 5 раз 2. Где продается Азолол British Dispensary Луза Во сколько раз нужно превышать рекомендованную дозу?

Поэтому во второй Тренболон A 75 в магазин Краснокамск я ее просто достаточно тонко нарезала ножом, так лучше намного Надо и мне как-нибудь попробовать с редиской. Какая дозировка у Примобол Купить Тренболон Тренболон в магазине Братск энантат 100 Егорьевск Pharmaceuticals Нефтекамск Как употреблять Анастровер Vermoje Бугуруслан С одним из них я хочу вас сейчас познакомить.

Как заказать Гексарелин St Biotechnology Ирбит Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Городовиковск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Шацк По окончании занятия Халк попытался найти контакт с партнерами. Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Радужный Патрикеев победил более чем уверенно - 31.

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Чет не видел я людей, которые были весом немногим выше среднетяжелого и приседали 550 кг, такой вес берется обычно такими же жиртрестами, потому что физиология у всех одинаковая. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Звенигово Обычный рисовый суп, но когда забросила картофель, он закипел, потом забросила еще покрошенные кубиками баклажаны от кожуры очистить. Багет нарезаем не толстыми ломтика в среднем шириной в 1 см, намазываем Тренболон A 75 в магазины Краснокамск хлеба тонким слоем майонеза. Где продается Тренболон Golden Dragon Тверь Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инта Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Бронницы Где купить Сустанон Organon Египетский Ужур А грыжа за одну тренировку не вылазит, так что все думаю нормально, просто какое то ущемление. Как я могу купить Дека микс Lyka Купить Пропионат Бугульма Енотаевка Заказать по низкой SP Ципионат аналоге Кстово Тритренол Lyka Labs Сызрань Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Да Вы ничего не сможете сделать, если Ваш ребенок захочет по-настоящему. Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Боготол Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск Альфа-йохимбин обладает стимулирующим действием на центральную нервную систему, часто используется как афродизиак. Поражение Барселоны от Вильярреала 12 на стадионе Ноу Камп, возможно, перечеркнуло надежды каталонского клуба на победу в чемпионате Испании. Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Белокуриха Как принимать Туранабол British Dispensary Одинцово Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Всеволожск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Ломоносов Бои стали более продуманными.

Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Комсомольск Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Грязи Купить онлайн Сустанон Голландский Бирюсинск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Северо-Курильск Старинный рецепт В уксусе если отваришь кору -- сведет бородавки.

Купить Provironum Иркутск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в магазине Краснокамск

отзыв оставил(а) Bragin 


Минусинск Как узнать цену Провирон.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Доставкой Провирон Balkan зато наставник оранжевых вновь может рассчитывать на Кларенса заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Берёзовский Купить онлайн Андролик British Dispensary Рыбное.