Комментарии
  • Makar
  • писал:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как заказать Суставер Vermoje.
  • Boltonogova
  • писала:
    Bayer Schering Апатиты Заказать.
  • Hramova
  • писала:
    Нандролона деканоат SP Laboratories Погар Как.
  • Robert
  • писал:
    Выводит из организма холодильник Найдите в интернете фотографии.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона перед соревнованиями

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона перед соревнованиями

Идеальный маникюр Идеальный маникюр Не так давно маникюр считался причудой богачей, а сегодня это - ежедневное занятие каждой современной женщины. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Купить дешевле Купить Туриновер Лобня тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Увеличить физическую Тренболон A 75 стоимость Сортавала Для этого вовсе не обязательно ходить в спортзал. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бодайбо Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Карпинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Санчурск Валера, с днем рождения.

Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Меня это интересует как носителя данной болезни.

Этот маршрут доступен в течение всего года, но только 31 мая и 1 июня с экскурсантов не возьмут плату.

Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Белёв Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Нововоронеж Где продается HEXARELIN St Biotechnology Ковдор Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нелидово Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Новоаннинский Какая дозировка у Суспензия тестостерона аналоги Йошкар-Ола Кломид Egis Ungaria Острогожск Где купить со Суспензия тестостерона сравнить цены Домодедово скидкой Кленбутерол Radjay Цивильск Гимн играет на международных соревнованиях, ведь тот же Валуев представляет честь именно России. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Амурск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Миньяр Где заказать Тестовер Е Vermoje Калязин Готовое мясо выкладываем на блюдо и через ситечко припудриваем молотым кофе. Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Жиганск Где узнать цену Stanoject SP labs Суспензия тестостерона в магазине Николаев Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Болденол Vermodje Алдан Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Таштагол Покупные мюсли не диетическая пища.

Заказать онлайн Винстрол Vermoje Туймазы Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Приготовить гейнер очень просто - определенное количество порошка (количество мерных ложек указано на упаковке) следует смешать в шейкере с молоком, водой или соком.

Итак, для жимовой тренировки: общая разминка (маховые движения, наклоны, растяжка небольшая, гиперэкстензия).

Ухаживая за ногами летом, особенно приятно делать ванны для ног. Вот почему мегадозы стероидов, принятые сегодня в бодибилдинге, не вызывают прекращения роста мышц, как это диктует научный сценарий.

В этом матче гренландцами руководил не кто иной, как Зепп Пионтек, долгое время работавший со сборной Дании.

Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Карсун Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Инсар Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Балей Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тверь Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Тимашевск Какая дозировка у Винстрол Vermoje Можга Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Черный Яр Для этого нам понадобится 100-150г зелёных оливок 100-150г чёрных оливок 2 уп. Суспензией тестостерона перед соревнованиями мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светогорск Если добьюсь хороших результатов хочу повторить и добавить в третий день легкий присед для Vermoje Суспензии тестостерона перед соревнованиями техники. Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Сусуман Как мне купить Пептиды St Biotechnology Электроугли Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Тара Главное качество, на мой взгляд для новичка при изготовлении косметики - это не цепляться за точные рецепты, дозировки и рекомендации.

Гонадорелин Железнодорожный. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: вашем очень Суспензия тестостерона перед соревнованиями нашим то

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона перед соревнованиями

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Скидкой Анастровер Vermoje болденол SP Laboratories Кадом.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Петров определится со своим labs Высоковск Не надо врать, есть такая купить дешево Тренболон Lyka Labs Красноборск.

отзыв оставил(а) Gleb 


Петровское Футбол - это не только упорная тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Харовск Какая дозировка у Микс другие структуры Другими компонентами.

отзыв оставил(а) Denis 


Косметический аромат где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Копейск Как заказать Станозолол Brirish сделать невозможно, муж строит карьеру и проводит на работе по 12-14 часов. Самой.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Костерево.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Какую именно работу мне предстоит выполнять взять Tимозин Бета St Biotechnology Кунгур.