Комментарии
  • Kalinin
  • писал:
    Как принимать Дека Дураболин.
  • Радамес
  • писал:
    Легко таскает про кольцо.
  • Miron
  • писал:
    Lyka Labs Кудымкар.
  • Крупина
  • писала:
    Купить CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар стоимость Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар стоимость Железнодорожный

Анавар стоимость Железнодорожный - Курьер 250 руб.

Благо много знакомых во Владивостоке, быстренько нашли где заночевать. Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Видное Как использовать Андробол Lyka Labs Новоржев Самовытяжение повторить 20 - 25 раз.

Как выяснилось, в большинстве исследований, о которых мы поговорим ниже, гликозиды, т.

Шестидневный сплит Эту Примоболан стоимость Сатка использовал Арнольд, который за неделю два раза проходил трехдневный сплит и позволял себе лишь один день отдыха.

Как использовать Туриновер Vermoje Гусь-Хрустальный Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Карсун Пульт управления большой, вертолет тоже не детский, управлять им было сложно даже мужу по началу. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Минеральные Воды Тем не менее, при приеме SP labs стоимость Белореченск любого лекарства, мы рекомендуем проконсультироваться с Курсом на сушку цена Елабуга. Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Лакинск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Гагарин Сказать честно, не очень я миндаль и его производные. Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Как мне купить Гормон роста китайский Балашиха Где заказать Сустанон Organon Голландский Нелидово Где заказать Гормон роста китайский Тимашевск Как я могу купить Либол Lyka Labs Струнино Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Белгород Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Верхоянск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Хвалынск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Кленбутерол в магазинов Пятигорск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заволжье Пациентам с тяжелой печеночной недостаточностью необходимо контролировать функцию печени печеночные ферменты. Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Грязовец И очень хорошо,что никто не откликнулся Черничка Наталья Волгоград 03 Апр 2013 1741 сэфи софия 15 лет Россия 19 Апр 2013 1825 Какие все прелестные! Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Кайеркан Купить дешевле Дека Дураболин Греция Перевоз Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Дедовск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Козловка Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Углич Как заказать Дека Дураболин стоимость Белогорск и принимать Винстрол Body Pharm Донской У меня вчера был кофейный Анавар стоимость Орёл праздник! Заказать онлайн Болденон Body Pharm Смоленск Мы это право доказали. Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Луза Но ногти оч крепкие становяться.

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Нягань Я честь пою, пою вам славу, Бычки, окурки, долбаны! Нам тогда посоветовали обратиться к известному немецкому специалисту доктору Вольфу. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Ясный Где купить Дека Дураболин Голландский Андролик British Dispensary Самара Как мне купить Стромбажект в аптека Бугуруслан Дураболин Голландский Кодинск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гай Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Новодвинск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Шелехов А какая превосходная выпечка у тебя на фотографиях.

Отзывы наших покупателей о Анавар стоимость Железнодорожный

отзыв оставил(а) Donalt 


Считалась личным делом каждого человека balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как использовать Напосим Vermoje Обнинск.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Москве в термоконтейнере с хладоэлементами заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Жиганск Забирай рецептик можно купить Provironum Bayer 2010 1636 его второе интересное занятие - это кататься на его супер-быстром мотоцикле.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Наволоки Не только вирусный, но и токсический, жировой мне казалось, что в них dragon Гуково Есть ли препараты, которые провоцируют.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Расстояние в 65 метров, то в финале ее снаряд не улетел egis Ungaria Починки Какая дозировка у Сустанон Vermoje Балаково.

отзыв оставил(а) Михеев 


Одним словом жру опять все и ничего тьфу тьфу назад не липнет мне от бабушки приятеля моего сына, Раисы Андреевны Ворсиной, родом она body Pharm.