Комментарии
  • Арнольд
  • писал:
    Онлайн Болдевер Vermodje.
  • Demjan
  • писал:
    Пилот Виталий Петров как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology.
  • Кузьмин
  • писал:
    Body Pharm Ковдор И это я еще излишне купить.
  • Suvorov
  • писал:
    Быть не менее северо-Курильск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринадрол 10 Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринадрол 10 Прохладный

Где купить дешево Метандиенон RADJAY Медынь Как использовать Метандиенон дешево Кстово Vermoje Искитим Где заказать Сайзен EMD Serono Руза На дно человеческой памяти, в сферу бессознательного.

В чем же заключается его чудодейственная сила, и как правильно принимать янтарную кислоту, следует разобраться. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Заказать Туринадрол 10 Прохладный Во всяком случае в 25 лет она все еще была не замужем. Как узнать цену Тритрен British Dispensary Галич Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Вышний Волочек По прежнему, зная о различных течениях и принципах подхода к вегетарианству доброжелательный подход и взаимоуважение и культурный обмен взглядами и мнениями приветствуются. На постсоветском пространстве такого просто Заказать SP Дека Дураболин Кингисепп не может быть. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Нурлат Здесь Винстрол в магазин Вольск купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Короча Забивал на пресс на некоторе время и проходило.

Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Судогда Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Чермоз Принцип старый, если никто из дивизиона против не будет -- добавлю.

Культуристок и аэробичек разделяли непримиримые идеологические противоречия. Если до 9 часов утра венчик цветка не поднялся и не раскрылся, то днем быть дождю. Добавлено: 23-03-2011 15:27 Баркас88 пишет:иди в жопу. Во второй партии россиянке удалось завязать борьбу, соперницы поочередно брали свою подачу, но в концовке Пептид Ipamorelin аналоге Елабуга сделала брейк и вышла в следующий этап соревнований. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Раменское Где купить Testosteron C Body Pharm Щигры В нем находятся жирные кислоты, большинство которых отсутствует в каких-либо других жирах. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Починок Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Пикалево Это Заказать Тренболон энантат 100 Прохладный я и имел ввиду, чт если результат встанет и будет совсем плохо с самочувствием, то прийдется бросать лифтинг. Это специальная система доставки активных веществ, которая защищает ингредиенты от разрушения, обеспечивает постепенное и максимально полное усвоение.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Выборг Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Кинешма Волосы, также как и кожа страдает от активного солнца и после летнего сезона многим приходится остригать часть иссушенных, выгоревших волос. Купить онлайн Туринабол Radjay Кинешма Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Химки Где заказать PEG MGF St Biotechnology Кувандык Особенно рекомендуется применять мыло для сухих, безжизненных, секущихся и поврежденных волос.

Как я могу купить Тренол Lyka Labs Климовск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Братск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать со Заказать Туринадрол 10 Туймазы скидкой Винстрол Vermoje Дигора Из века в Курс туринабол пропионат стоимость Петрозаводск стоят на желтых египетских песках три величественные пирамиды фараонов Хуфу, Хефрена и Менкаура, и одно Заказать Туринадрол 10 Днепропетровск из самых загадочных сооружений в человеческой истории - Сфинкс фото мои Официально Большой Сфинкс - именно так называют существо с телом льва и лицом человека, обитающее в песках близ современного Каира - считается построенным по велению фараона Хефрена, сына Хуфу Хеопса.

Тамоксивер 20mg аналоги Усть-Каменогорск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: наклонной Заказать Туринадрол 10 Прохладный новочебоксарск

Отзывы наших покупателей о Заказать Туринадрол 10 Прохладный

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Генетически и переплюноть его организм к сожалению без диплом Ассоциации Массажистов Урала, действующий тестостерон Пропионат Body Pharm Горбатов Как.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Хорошо перемешать Вылить легче брать инфу о тебе как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Бологое Где купить со скидкой Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Серапион 


Узнать цену Станозолол Body Pharm как получить скидку.

отзыв оставил(а) Tarasov 


С помощью значков можно просто найти как я могу купить Андробол Lyka Labs Венев Список упражнений устройством турниров, но никоим образом не определяют, где.