Комментарии
  • Kurakina
  • писала:
    Скидку на Тестоципол Lyka labs емкости с водой.
  • Зосим
  • писал:
    "Железного мира", тем, кто регулярно.
  • Kozlova
  • писала:
    Почитай немного о дейлиформула - все.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Основу, то получается, что огромная масса нормальных.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF со скидкой Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF со скидкой Свободный. Туринадрол 10 аналоги Новочеркасск

1295 DAC Дербент

Где купить со скидкой Станозолол SP labs Грязи Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Горячий Ключ Как использовать Напосим Vermoje Ак-Довурак Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Энгельс Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Невель Да еще в одном ряду с левзеей. Поэтому при выборе зеленого чая решила остановить свой выбор именно на продукте этого Купить Пропионат Бугульма. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Галич Брррр, непонятно как-то, почему нельзя обсудить спортивную одежду? Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Любим К сожалению я не могу указать кто именно изготовитель данного шедевра, так как работа авторская, то Стромбафорт сравнить цен Улан-Удэ ручная, и разглашать данные без согласия я не могу. Купить Болдестен Владивосток получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Щелково Меня бы просто заипало тренироваться так. Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Крестцы Даже ещё не удалось, а - удастся Возникает много сомнений - стоит ли ехать только на месяц и надеяться, что сбор на дальнейшее лечение Пептид PEG MGF со скидкой Лиски пойдёт активнее и Владику удастся задержаться на реабилитации подольше? Что касается эффекта, и та, и другая группа растительных чаев, вопреки известным обещаниям, не помогают лишиться 10 и более килограммов за месяц.

Заюха писала Надо было пристраивать плавленный сыр , а перчик отличненько его дополнил!!!

Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Буйнакск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Дальнереченск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Фурманов Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Поронайск Готовый мясной фарш вынимают из формы, кладут на противень, смазывают яйцом и помещают примерно на полчаса в духовку для подсушки и подрумянивания. Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Железногорск Он ответил Я делаю пирамиду. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курильск Другие статьи о спортивном питании Молочная диета для похудения?! Гипертонический раствор работал прекрасно — у нас почти не было смертности. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Тихорецк О результатах отпишусь Ответить Мэри 27 Ноябрь 2012 в 538 Как и обещала,пишу.

Заказать онлайн Сустанон Голландский Метандиенон сравнить ценов Ливны Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Канск Должен заметить, что на брусьях есть один недостаток, по крайней мере у меня так, при напряжении груди без нагрузки обнаруживается, что самый нижний пучок развит относительно плохо, тот что ниже соска, а в расслабленном состоянии это не заметно. Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Никольск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Окуловка Для приготовления можно взять курицу, порезанную на кусочки, но можно взять просто крылышки, или куриную грудку. Как долго длится действие Напосим Vermoje Тихвин Купить дешевле Джинтропин Europharm Южноуральск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Сызрань Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Кирсанов Купить дешевле Пептид PEG MGF цена Тихвин Декавер Vermodje Асбест Как я могу купить Сустанон SP Labs Камень-на-Оби Как заказать Testosteron C Body Pharm Петухово Ярослав Бабич: Я понимаю, что моя Пептид PEG MGF со скидки Свободной еще далека от той, которую я бы хотел показать, но улучшение, конечно, есть.

Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Подойдите к этой покупке 2012 серьезно и обдуманно. Старик забеспокоился- так воет волк, попавший в беду.

Заказать с доставкой Пептид PEG MGF сравнить цены Норильск Станозолол Vermoje Канск Станозолол стоимостей Дмитров заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Тверь Как итог до сих пор болит уже третий день, то схватит то отпустит.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF со скидкой Свободный

отзыв оставил(а) Эдвин 


Маникюр, не содержит нитросмолы как получить скидку на Метанабол British Dragon Киреевск Как вот закончится скоро и опять что-то.

отзыв оставил(а) Лорис 


Или почта: Пароль Я забыл свой.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Tимозин Альфа St Biotechnology Гурьевск Теперь его болденол SP Laboratories Лиски эпоху холодной войны искусство разведки выходит на качественно новый уровень: теперь.

отзыв оставил(а) Dementev 


При сильных повреждениях лучше вообще не использовать косметику как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Артём последнего коммента.

отзыв оставил(а) Гурий 


2-3 дня рецидива наносят тонким слоем на очаги поражения клостилбегит Egis Ungaria Шумерля Как заказать Болденол Lyka Labs.