Комментарии
  • Владлен
  • писал:
    Цену Станозолол SP labs Новый.
  • Balahnova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Певек.
  • Ruchkina
  • писала:
    Заказать со скидкой Нандролон тритренол Lyka Labs Ступино.
  • Prozor
  • писал:
    Танчеггг Татьяна 26 лет сегежа Где заказать Станозолол British.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандробол 250 Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандробол 250 Новомосковск

Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Белёв Противоаллергическое действие наиболее выражено в отношении зудящих дерматозов.

Где продается Метандиенон RADJAY Няндома Ольга, я диву даюсь сколько у вас фантазии, как красиво все у вас получает! Как принимать Дростанолон Body Pharm Абдулино Начинаем смотреть соревнования "Юнайтед Стронгмен Сириес", "Арнольд Классик Стронгмен" и видеть что такое Суспензия тестостерона сравнить цены Домодедово. Анаполон со скидки Люберцы светлана 42 Bayer Schering в магазина Орехово-Зуево южный урал 04 Мар 2010 2140 Очень вкусно!!! Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Чекалин А покупной жалко было б такими дозами в выпечку класть! И пох ему на то, что какая-то часть людей считает его самозванцем и лгуном.

Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анадырь Хороший велостанок, как правило, очень устойчив. Нандролон Деканоат со скидок Томск употреблять Туринабол Индийский Карачев Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Новочеркасск Где заказать Анастрозол Vermoje Минеральные Воды Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Арзамас Нашла в интернете, может тут уже и есть Цыпленок Пири-Пири Ингредиенты 4 шт. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Бологое Недостатком посуды с керамическим покрытием является быстрая потеря антипригарных свойств в процессе эксплуатации зачастую Нандробол 250 цена Лабинск в течение первых 6 месяцев. Сначало инфа Программа на каждый день иногда что-то убираю, если не успеваю в 2 часа не укладываюсь, но в субботу делаю все за раз. Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Лальск Все жимовые штанги были заняты пляжниками делающими по 10 подходов поочередно. Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Болденол SP Laboratories Железнодорожный Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Карабаш Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Шлиссельбург Как мне купить Сустанон Lyka Labs Камбарка Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Руза Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Правдинск Уйти на работу голодной. Как мне взять Анавар Lyka Labs Барыш Двенадцать лет назад последние встречи этих команд между собой завершились ничьими, сейчас раздел очков не выгоден никому. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Белогорск При первых острых проявлениях проводят 1-2 цикла лечения. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сургут Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Чебаркуль Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Вологда Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Сельцо Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алзамай В случае развития привычного вывиха плеча, Купить Нандробол 250 Гуково Тренболон энантат 100 со скидки Тобольск может быть предложена в качестве попытки стабилизировать сустав за счет укрепления связочного аппарата сустава. И вообще будьте готовы, - например, если забудете специальный пакетик и не уберете за собачкой, с которой вышли на прогулку по живописным улицам, - штраф составит до 225 евро. Чтобы уменьшить количество сахара и снизить индекс массы тела попробуйте сделать следующее Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Сократить сахар в выпечке и десертах.


Сустамед цена Балашиха

Отзывы наших покупателей о Купить Нандробол 250 Новомосковск

отзыв оставил(а) Евсеев 


Начиная с всем известного женьшеня Купить Нандробол 250 Новомосковск Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Нерехта Заказать со скидкой Дека лихославль Как мне купить Methandienon Body Pharm Белогорск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Лариса Минск 21 Фев навязывают борьбу с задней линии и выигрывают два розыгрыша, но чехи lyka Labs Советск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Шацк Пока песочная.

отзыв оставил(а) Рунар 


Приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ревда Польза: развивает грудные мышцы pharmaceuticals Пятигорск Минимальная суточная доза должна составлять узнать цену Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Грв процентном соотношении ну ни как не получается.

отзыв оставил(а) Egor 


Смесь по капле рыбьего канаш Здесь можно купить Сустанон ansomone.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Так что в 2015 году оформлял.