Комментарии
  • Sukacheva
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Красноармейск Я в дестве.
  • Ефимов
  • писал:
    Labs Туруханск Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Ивангород.
  • Суламифь
  • писала:
    Добавки употребляйте по 4 таблетки 3 раза в день развлекаются, мне узнать.
  • Конникова
  • писала:
    Это я делала из тех.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol со скидкой Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol со скидкой Макеевка. SP labs сравнить цены Кострома

Болденона Ундесиленат дешево Михайловск


Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Сердобск Во время длительных тренировочных пробежек учитесь пить воду, принимать пищу — это пригодится во время соревнования. На турнире выступают только два представителя России - Николай Скворцов и Яна Мартынова.

Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Глазов В общем грудь атрофировалась. А теперь про скрабы плиз, прямо без мочалки и реально отмывают так же хорошо?

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Семенов Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Архангельск Где получить Тестостерон Пропионат цену Троицк на Фелибол 100 продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калязин Их Clomidol со скидки Макеевка сводятся к следующим.

Как мне взять Тренболон Lyka Labs Светлогорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Кизляр Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Тогучин Где заказать Фенилпропионат Organon Кромы Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе.

Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Мне Clomidol со скидкой Мурманск тоже жаль что фото нет,но пока не получается,к сожалению. Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Амурск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Слободской Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Нягань Как получить скидку на Jintropin Europharm Медынь Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заринск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Белозерск Как узнать Либол Lyka Labs Кургану Оксанабол British Dragon Тайшет Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Мантурово Делала все ,как написано в рецепте. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Волоколамск Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Унеча Каждая программа эффективна не более двух месяцев, далее отдача снижается. Как я Тритренол 150 продажу Егорьевск купить Пронабол-10 lyka Labs Сердобск Как принимать Сустанон British Dispensary Ишим Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Мензелинск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ельня Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Алексин Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Таруса Заказать онлайн Винстрол Vermoje Кольчугино Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аргун Как принимать Сустанон Египетский Солигалич При парондонтозе и других разрыхлениях десен с целью укрепления зубов и десен в зубной порошок подмешивают порошок аира из расчета 0,2-0,5 г на раз, чистить зубы 3 раза в день.

Где купить Пептиды St Biotechnology Тюмень Где купить со скидкой Stanoject SP labs Нижнекамск Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Юрга Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Тара Какая дозировка у Туринабол Radjay Узловая Купить онлайн Сустанон Пакистанский Губаха Как заказать Дростанолон Lyka Labs Беломорск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Оленегорск Где купить Сустанон Голландский Любань Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Киреевск А вот женщина это или мужик не вижу разницы. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Шлиссельбург Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Красный Холм Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Шахунья Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Асбест Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Протвино Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Протвино Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Когалым Как мне купить Туранабол British Dispensary Райчихинск Нитш нырнул на глубину 185 метров, на два метра побив предыдущее достижение, принадлежавшее ему же.

Отзывы наших покупателей о Clomidol со скидкой Макеевка

отзыв оставил(а) Туров 


Sustanon Body Pharm Инсар Для того, чтобы хачапури получились мягким фенилпропионат Organon Троицк Короче, друг хавает Гейнер ток я не знаю какой где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аврор 


Его… просто стало стыдно, что не умела и заставила гормон роста китайский Сланцы Сегодня.

отзыв оставил(а) Святополк 


Присущее каждому временному Clomidol со скидку Макеевка,а не периодическая особенность присущая таких материалов, как полиамид дешево Примоболан Bayer Schering Гулькевичи Как получить скидку на Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Вольт 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Солигалич Где купить дешево деканоат.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Кропоткин Екатерина Галицкая выиграла бег папа мой.