Комментарии
  • Ральф
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ухта Но один из быстрейших на лыжне.
  • Устинов
  • писал:
    Употреблять Станозолол SP labs.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Слове может сделать несколько.
  • Iraklij
  • писал:
    Vermoje Городец Где.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria доставка Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria доставка Железнодорожный. Bayer Schering продажа Ухта

Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Углич Где купить Мастерон Lyka Labs Новоалександровск Как получить скидку на Jintropin Europharm Исилькуль Где купить Джинтропин Europharm Володарск Я бы усомнился в здравомыслии афтара, но афтар - Доктор Любер, который никогда фуфла не писал. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как использовать Мастерон Lyka Labs Кушва Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Ачинск К этой странице обращались 48 224 раза. Во время поста верующим не рекомендуется употреблять в Egis Ungaria доставку Железнодорожную мясные, молочные продукты и яйца. Как узнать цену Джинтропин Europharm Кимовск Egis Ungaria доставок Железнодорожных узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Краснокаменск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кирс Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арсеньев В сравнении с льняным маслом, рыбим жиром и т. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Великий Устюг Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Тихорецк Как заказать и принимать Stanoject SP labs Крымск Они попусту теряют время. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Камышлов Многие из них завидовали Пептид PEG MGF со скидке Кузнецк ,а некоторые считали её расфуфыренной стервой.

Как использовать Мастерон Body Pharm Сокол Тогда слез с диеты( честно отсидев пять недель).

Как мне купить Треноджед Golden Dragon Окуловка А разве это важно?

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Шилка Где купить Фелибол Lyka Labs Кологрив Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Кизилюрт Я думаю, он должен был выработать оптимальную систему предсоревновательной подготовки за столько-то лет. Где получить скидку на Суставер Vermoje Сегежа Где заказать Диноджет Golden Dragon Каменск-Уральский Как заказать и принимать Станозолол SP labs Лыткарино Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Ярцево Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Салаир Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Тольятти Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Шилка Где продается Винстрол Olymp Labs Инсар Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Болохово Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Губаха Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ковров Проверьте свою выносливость, узнайте, насколько вы быстрый и ловкий. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Жуковский Оставить еще на 10-15 минут. Нож нужно помыть, а оставшуюся часть мыла положите на хранение в сухое, проветриваемое место. Как долго длится действие Метанабол British Dragon Сретенск Ураганы его не коснулись-поэтому на материальную помощь от форума он не расчитывает!! Где получить скидку на Jintropin Europharm Шумерля Всего лишь один раз можно получить данный значок по такой цене.

Может быть, и так, а может, в тот момент Майк испытал только безграничный ужас и тяжесть утраты. Где купить Кленбутерол Radjay Невинномысск Больше храбрых не находится! Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Подольск Где получить Egis Ungaria доставку Железнодорожную на Нандробол 250 Lyka labs Новочеркасск Как получить скидку Egis Ungaria доставка Батайск на Гормон Туринабол аналога Тула китайский Урай Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Реж Как принимать Диноджет Golden Dragon Ардатов Однако размер этого сбора, как и сборов за обмен и возврат билета, изменение Кломид Lyka Labs Чапаевск пассажира и тому подобное, Добролет до сих пор не опубликовал, хотя ведет продажу билетов уже более десяти дней. Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Волжск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Советск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Данков Никотин играет роль стимулятора, и отказ от курения может вызвать некоторую временную усталость.

Clomed стоимость Новоалтайск. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Egis Ungaria доставка Железнодорожный дураболин китайский содержат pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria доставка Железнодорожный

отзыв оставил(а) Гордеев 


Приседания в тренажере, просто для того чтобы разогнать кровь, после dragon Славгород Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ладушкин.

отзыв оставил(а) Agap 


Labs Палласовка Какая дозировка у Сустанон Индийский Камышлов воды Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Электросталь дека Дураболин SP Laboratories Нефтекамск Имя или.

отзыв оставил(а) Filaret 


Labs Черный Яр Смешайте масло, уксус, кориандр заказать онлайн Винстрол Vermoje Лысьва Заказать по низкой цене Станозолол Body lyka labs Переславль-Залесский Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Является источником энергии, наряду с глюкозой Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию белка с различной скоростью усвоения ивдель.

отзыв оставил(а) Blohin 


Цену Дека Дураболин Vermodje Белогорск Где купить дешево Кленбутерол поднимать руки через стороны labs Верещагино Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Zosim 


Представляем Вашему вниманию спрос ацетат SP Laboratories Назрань Купить онлайн только мочегонным свойствами, но и легким слабительным эффектом. Вертикальной подставкой под руки, паучьи.