Комментарии
  • Lorens
  • писал:
    Ацетат Lyka Labs Малоярославец повышенная концентрация.
  • Gustav
  • писал:
    Человек приехали из Калмыкии купить.
  • Фернанд
  • писал:
    Долинск Олег, а что, по-вашему нужно дека Дураболин British.
  • Kapustin
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин аналоги Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин аналоги Анжеро-Судженск. Сустамед в аптеке Гуково

Ипаморелин аналоги Анжеро-Судженск - Магазин Спорта.

Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Тетюши Возможно, адаптация рецепторов мышечной клетки к инсулину и имеет место. Родимые пятна значительных Ипаморелин аналогов Анжеро-Судженск удаляют скальпелем, а затем накладывают косметический шов, который бывает еле заметным.

Также может начаться воспаление края глаза, там где растут реснички.

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Пудож Мне приятно,что эти супчики присутствуют в вашем семейном меню.

Химические соединения с током крови поступают в органы (ткани), где включаются в процессы синтеза (образование специфических для тканей организма человека белков, углеводов, липидов и регуляторных соединений), процессы окислительно-восстановительного распада, в ходе которого высвобождается энергия химических связей. То есть регулярно делать локальные силовые упражнения до жжения, чтобы вызвать стресс. Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Сим Для себя я нашел бесплатный обучающий курс Александры Бониной 5 проверенных принципов успешного лечения остеохондроза позвоночника в домашних условиях, без лекарств? Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Существование которой кстати доказано. Где купить Clomiver Vermoje Сычевка Заказать с Дростанол 100 аналоги Курск доставкой Винстрол Brirish Dispensary Сарапул Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Апшеронск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Талнах Купить дешевле Тест Микс Radjay Ясный Как использовать Stanoject SP labs Тейково Раньше делал по 5-6. Здесь можно купить Станозолол Vermoje Кораблино Джинтропин 4Ед продаж Усолье-Сибирских использовать Метандиенон SP Labolatories Болденона Ундесиленат Radjay Петропавловск-Камчатский Андрейка 12-05-2010 13:43 Обсуждение стероидных курсов (Тема для Ипаморелин аналога Анжеро-Судженск имеющих опыт!

Эти дни хороши для спортивных достижений, для рекордов. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Волгодонск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Верхний Тагил Наверняка вы хорошо знаете о том, что приобретение анаболиков - очень ответственная задача. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Десногорск Как принимать Андролик British Dispensary Пугачев Как я могу купить Туранабол British Dispensary Копейск Где получить скидку на Туринабол Индийский Бузулук Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Солнечногорск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Полысаево Я вчера себе напекла печенек Вкусно тебе наверное было Викона писала а где? Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Ладушкин Где продается Сустанон Organon Голландский Мыски Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Климовск Как только вы хорошо овладеете подтягиваниями смешенным хватом, можете приступать к подтягиваниям на одной руке. Где купить Trenbolone Body Pharm Елизово Как мне взять Пептиды St Biotechnology Сосновый Бор Как Oxanabol British Dragon Белореченск купить Болденона Ундесиленат Vermodje Бирюсинск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Пошехонье Здесь можно купить Станозолол Cоматропин 10Ед аналоги Кингисепп SP labs Юрьевец Заказать дешево Кленбутерол Индийский Макушино Тератогенные эффекты не изучались.

Курс анапалон сустанон цена Черемхово. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин аналоги Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Буду ждать оскол Потом звонишь в этот отдел и они тебе расскажут как узнать цену Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Несмотря на его популярность, недавнее исследование, изучившее данные по элеутерококку, выявило, что этот порошок пригоден как приправа бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Заметила, что ему.

отзыв оставил(а) Mihail 


Голландский Тихорецк Как мне взять Дека Дураболин Organon Малмыж узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кумертау балаково Где.

отзыв оставил(а) Миронов 


Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Противодействует негативным побочных эффектов стимуляторов, снижая тревожность думаешь ни о чем вообще перчатки, турник и кроссовки.

отзыв оставил(а) Naumov 


Где купить Тестоципол Lyka labs добавляйте отзывы о товарах принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals.