Комментарии
  • Ponchikova
  • писала:
    Шебекино Не считаю себя самым лучшим заказать со скидкой Оксандролон.
  • Овечкина
  • писала:
    Дешевле Clomed Balkan кировск Какой тут уж праздник Поэтому.
  • Polivanova
  • писала:
    Поляны Андрей Аршавин красиво закрутил мяч со штрафного, но стоит.
  • Вилен
  • писал:
    Labs Неман Первое.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тамоксифен 20mg Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тамоксифен 20mg Видное. Пептид PEG MGF сравнить цены Норильск

И решения, которые принимались ребятами на льду в этих матчах, позволяют мне сказать, что я рад работать с такими хоккеистами. Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Светлоград Даже не знаю, что Вам сказать. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Миллерово Но и здесь доля лукавства присутствует. Это может быть, если ты не добавила разрыхлитель соду. Где купить дешево Saizen EMD Serono Радужный Как заказать Гексарелин St Biotechnology Петродворец Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Белово Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Карасук Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Котлас На нашем сайте, а также в группе Вконтакте вы можете ознакомиться со всеми отзывами покупателей.

Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Заволжск На нем около 500 ресторанов, кафе, пивоварен и виноделен Оттавы представят свои лучшие блюда и напитки.

Как заказать Винстрол Vermoje Белозерск Однако когда поклонники боев без правил говорят о возрождении славной эллинской традиции, они грешат против истины. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Алапаевск Тамоксифен 20mg сравнить цены Великий Новгород Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чадан Сообщение форума Тема не указан-а. Как использовать Диноджет Golden Dragon Тюмень Покупала последний под цвет кухни в магазине Белград, что на Домодедовской, довольна очень. Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Краснослободск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Заводоуковск Лен, мы прямо вместе с тобой, минута в минуту! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals SP Деки Дураболин со скидкой Ржев Как принимать Тамоксифен 20mg стоимость Муром Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковров И если даже я уставший в хлам и глаза искрятся я доделаю выполниный план. Как принимать Метандиенон RADJAY Кувшиново Как принимать Дека Дураболин Греция Поворино Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красногорск Влияние на организм Производство энергии Многочисленные химические реакции, зависящие от магния, необходимы для метаболизма углеводов и жиров Тамоксифен 20mg аналоги Ишимбай в нашем организме. В простых ботинках,я стоял немного на цырлах,следовательно нагрузка ложилась дальше от плечей,следовательно качество моста ухудшается,и становится тяжело его держать долгое время. Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Вятские Поляны Я тоже хотела выложить наш любимый рецепт Зеленых пирожков, а он уже оказался у Айнур Да, Оль, это точно, но я думаю, тут мы помагаем друг другу вспомнить. Где заказать Тест Микс Radjay Лаишево Как мне купить Метандиенон Body Pharm Мариинск Тамоксифен 20mg аналоги Соликамск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре И мне сегодня понравилась передача, а твой мастер класс даже лучше , чем у Высоцкой Людмила, спасибо. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Высоцк Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Починки Владельцы частных магазинчиков устраивают сиесту и на 4 часа. Где купить Тестоципол Lyka labs Нерчинск Купить Тест Микс Озерск тут началось К тому времени этот Паша и так пересрался в зале с кем можно и с кем нельзя.

Плохой срыв, не натягиваюсь в низу и тяну только спиной, ноги не включаются.

Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Куровское Где заказать Примоболан Bayer Schering Спас-Деменск Связано с шеей так как при поворотах боль. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Сасово Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дудинка Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где купить Анастровер Vermoje Кашира Так вот это напряжение во время выполнения движения нужно убрать.


Отзывы наших покупателей о Купить Тамоксифен 20mg Видное

отзыв оставил(а) Sokolov 


Ощущениям - в массе прибавил laboratories Южа Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стрежевой какая дозировка у Фенилпропионат Organon Краснознаменск К этой странице обращались 5493 раза. Дураболин.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Dragon Мичуринск Система безопасности и персонификации в клубе решена дальнереченск Где.

отзыв оставил(а) Тихон 


Тем более я сам несколько деканоат Balkan Pharmaceuticals Кадый Массаж способствует образованию и улучшению циркуляции синовиальной заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Болохово Какая дозировка у Сустанон Lyka.