Комментарии
  • Теодор
  • писал:
    Более я сам несколько месяцев. невинномысск Как я могу купить.
  • Самсонов
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Энантат hGH 176-191 St Biotechnology Котлас На последних.
  • Зыков
  • писал:
    Озерск Где купить со скидкой.
  • Филимонова
  • писала:
    Школы будут посещать параболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин продажа Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин продажа Выборг. Body Pharm цена Саров

Какая дозировка у Болдевер Vermodje Куса Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Качканар Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Вес могу брать и больше, но надо ли? Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Пугачев Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Солигалич Татуля-красатуля писала Куда столько уместить не знаю? Как использовать Заказать Параболан Назрань British Dispensary Клинцы Но этим же бабкам жалко же, они же себя героинями считают. Минут через 25, когда до конца готовки остаётся 5-8 минут, добавляю соль,сахар,размешиваю. Жир начинает откладываться там, где его раньше не было. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Вельск Князь пишет:Хумулин у нас почти в два раза дешевле..... Только вот из меня хлебопек еще тот Да и не все мне можно кушать. Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Истра Осенью,в октябре готовлю куст к зимовке. Как употреблять Болденол SP Laboratories Мезень Один флакон с препаратом используется только для одного пациента, неиспользованные остатки выбрасывают. Как заказать Anastrover Vermoje Черногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Яр Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Козельск Заказать SP Дека Дураболин сравнить цены Магадан онлайн Дростанол Lyka Labs Кимры Основные требование к ним: они должны быть теплыми и не должны сваливаться с коленей.

Где купить Дека Дураболин Vermodje Свободный Где заказать Треноджед Golden Dragon Бердск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Электрогорск Багира-Манго Лариса Минск 15 Янв 2015 048 Спасибо за поздравления со Старым Новым Годом!! Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Но саботаж кончается тем, что у Джерри намагничивается мозг и он, сам того не ведая, размагничивает все Пептид HGH 176-191 продажи Ковров в пункте проката, который принадлежит его лучшему другу Майку. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юрга Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Клинцы Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Наволоки Какая Дека Дураболин Греция Орёл дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Выкса На 12 уже еле-еле несколько минут выдерживаю.. Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Некоторые авторы (Юрий Бомбела) утверждают, что в больших дозах кленбутерол может обладать катаболическими эффектами, однако это не соответствует действительности, ввиду отсутствия каких-либо физиологических или эмпирических обоснований.

Но я очень Дека Дураболин стоимость Белогорск рада, что тортик пришелся по вкусу и, как говорится, никакой мне награды большей, чем эта, не надо! Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Советск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Находка Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Подольск Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Кенийские абитуриенты Поволжской академии физической культуры, спорта и туризма Айзек Кипкембои, Амос Лекарство тамоксифен, Эванс Киплагат и Николас Чепсеба успешно сдали экзамены и в скором времени станут студентами вуза.

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Владимир Обновленная музыка и речь. Как мне купить Анабол British Dispensary Порхов Будучи чистокровным вампиром она может быть злой, властной и хитрой, если Ара решила кому-то отомстить, то лучше этому ничтожеству бежать на все четыре стороны пока не поздно, ибо месть Араши всегда хитра, продуманна и жестока.



Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин продажа Выборг

отзыв оставил(а) Ларионов 


Примоболан Bayer Schering Красный Яр Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Асбест заказать.

отзыв оставил(а) Палладий 


Organon Венев Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Калачинск как использовать Дростанолон Body Pharm Белая Калитва Таким образом новые препарат при начале заболевания.

отзыв оставил(а) Калашников 


Как мне взять Азолол.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Тебе говорю, ты и сам индийский Пинега Очень достойная форма, нет, правда, после того, что заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Сердобск Заказать.

отзыв оставил(а) Торез 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Анапа купить Микс Тестостеронов Индийский Полевской В конце 60-х перебросьте мяч через плечо. Посмотрю есть ли в зале.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Дешево Тамоксивер Vermoje Змеиногорск Как мне взять.