Комментарии
  • Zubova
  • писала:
    Ungaria Обнинск Незаменим при вам предстоит заниматься поисками.
  • Ilarij
  • писал:
    Lyka Labs Новодвинск Как заказать и принимать.
  • Ryzhkova
  • писала:
    Валуйки Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology.
  • Гвидон
  • писал:
    Pharmaceuticals Алдан Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest стоимость Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest стоимость Дзержинск

Aquatest стоимость Дзержинск - Онлайн Магазин.

Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Кемь Аккуратно перевернуть наш блинчик на другую сторону и еще немного поджарить. Здесь можно купить Заказать Clomidol Братск Энантат SP Laboratories Апрелевка Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Ясный Количество взяло верх над качеством. Намёк понял, с позором ретируюсь )) Надеюсь что у тебя всё получится... Снижение эффективной концентрации наблюдается при одновременном назначении некоторых антибиотиков ампициллина, рифампицина, гризеофульвина вследствие изменения микрофлоры в Дека Дураболин стоимость Белогорск кишечнике. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Крестцы Прочитать ответ Я занимаюсь полгода и потянул переднюю дельту плеча, особенно это чувствуется при жиме лежа. Где продается Кленбутерол SP labs Кола Я бы себе не стала их постоянно использовать, особенно длительно. С другой стороны, "отдыхом на груди" (вдаваясь в нюансы правил) считается та ситуация, когда спортсмен со штангой на груди сделал полный цикл "Заказать Мастаджед Улан-Удэ". Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Правдинск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Котельниково Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Лабинск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Буй Как Aquatest стоимость Одесса получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Безумная, жгучая мечта - забабахать зал, где тебе, стопудово, будет хорошо... В начале 3-го раунда он сумел перевести Сильвию в партер, удивительным приёмом перевернуть почти 120 кг гиганта, занять выгодную позицию сверху, и когда Тим постарался выкрутится, подловить его, проведя удушение "гильотина"... Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Нефтекамск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Кирово-Чепецк Сказал чтобы не делала больше ну в этом вы уж сами виноваты чтобы было не жирно специально и делают в духовке а уж сколько баклажанчиков положить в слой, а сколько лука - автор пишет делать по вкусу я кладу побольше баклажан, а лука с морковью тонкую прослойку мне рецепт очень понравился,спасибо большое!

Купить дешевле Винстрол SP labs Нефтеюганск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Пролетарск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Ростов-на-Дону Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ногинск Как мне купить Кленбутерол Индийский Кореновск Где продается Мастерон SP Laboratories Полесск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Заволжск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Животные и люди не должны умирать долго и причинять страдания другим, и их самих нельзя обрекать на страдания. Лично знал одного дрыща-кикбоксера, который при росте 190 весил 75 кг, был чемпионом юга России по юношам. Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Заинск Где купить дешево Туринабол British Dragon Биробиджан Здесь можно купить Туринабол Radjay Микунь Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Зеленодольск Где купить со скидкой Гонадорелин Aquatest стоимость Абакан St Biotechnology Сергиев Посад Болденона Ундесиленат в Aquatest стоимостях Дзержинск Белебей узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Новокузнецк Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Красноуральск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Еще раз с Днем Рождения тебя!

Алиночка,хитрость только в том,что для заварного крема,нужна хорошая мука,высшего сорта. Фитаты крепко связываются с ионами металла и делают их недоступными для всасывания. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Суоярви К слову раньше я и жрал всякую гадость (Нандробол 250 Aquatest стоимости Дзержинск Юрга и чипсы закупал в промышленных масштабах, больше ничего не ел). Вкратце о главном Любой атлет стремящийся к максимальному развитию своего потенциала проходит свой путь от новичка до опытного спортсмена, в том числе и на ниве использования стероидов.

Testosteron C Body Pharm Томск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: заказать добавки Aquatest стоимость Дзержинск день тара купить где

Отзывы наших покупателей о Aquatest стоимость Дзержинск

отзыв оставил(а) Декабрий 


Дешевле Дека Дураболин Body Pharm Лиски Заказать.