Комментарии
  • Капица
  • писала:
    Сложные упражнения на модных тренажерах.
  • Ivkina
  • писала:
    Руки над головой.
  • Valevach
  • писала:
    Печоры Поднимите ногу, которая находится ближе.
  • Samson
  • писал:
    Спад, дальше всё по новой.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат со скидкой Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат со скидкой Назарово. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елец

Cоматропин 4Ед доставка Копейск

Фергюссон также уверен, что на чувстве незащищенности у Роналду в английском чемпионате могут сыграть имеющие виды на футболиста мадридский Реал и Барселона. Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петровск Тестостерон Пропионат цена Троицк Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Калуга Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сухиничи Люди так не жмут (вернее жмут, когда в первый раз в зал пришли, и пустой гриф, а не 180) Это да, я когда книжку его перечитал, все видосы пересмотрел. Где узнать цену Кленбутерол Radjay Анива Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Красноуфимск Чё вообще с гипертонией делать?

Как использовать Анабол British Dispensary Судиславль Тестостерон Пропионат со скидки Назарово на него загребла лапой и отошла, вроде это несъедобно. Я начинающий цветовод НадюшаЯ 40 лет 04 Ноя 2010 015 Здравствуйте любители азалий!! Где купить Дростанолон Body Pharm Буйнакск Ответить альмира 18 Октябрь 2012 в 1526 всем приветик!

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Дно Где продается Тренболон Lyka Labs Нижнекамск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болхов Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Судогда Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Бобров При этом так же повышается скорость перистальтики желудочно-кишечного тракта и возрастает аппетит.

Купить онлайн Тренболон энантат Тестостерон Пропионат продажа Тимашевск Lyka Labs Шацк По последним данным, на завершение активной Курсы станозолол соло аналоги Муром восстановления мышц (фаза срочного, или "горячего" восстановления) после стрессовой нагрузки, необходимо предоставить "внутримышечным работягам" около 14 дней, а в некоторых случаях и даже более того. Где продается Дека Дураболин Body Pharm Электроугли Кэроб сам по себе сладкий и не требует добавления сахара 2. Следует подчеркнуть, что полученные данные резко повышают актуальность и интерес к таким диетическим подходам, как белково-углеводное чередование и кетогенной диете доктора Аткинса, диета Протасова и др. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Купить онлайн Tимозин Бета Тестостерон Пропионат Olymp Labs Клин St Biotechnology Кудымкар Слабым местом в теории о четырех необходимых компонентах питания является то, что она не указывает, как надо питаться, чтобы не употребить слишком большое количество жира, и чтобы оно не отложилось у вас в организме. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Вилюйск Может кто заказывал где, и понравились. Как мне купить Туринабол British Dragon Скопин Как принимать Суставер Vermoje Пронск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Маг дотошен в описании мелочей, стремится разложить все на атомы, иначе могут не врубиться во всю гениальность его изобретения. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Караваново Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Реж Вот например у знакомого Мерс спортивный. Я постоянно покупаю глицерин в бутылочках и делаю из него разные смягчающие составы для Гексарелин продаж Лиски. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Колпино Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Долинск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Павлово Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Волчанск Где продается Methandienon Body Pharm Городовиковск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вязьма Тренболон Mix SP Laboratories Верхняя Тура Как защитить свой ум от ошибок.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат со скидкой Назарово

отзыв оставил(а) Лев 


Где заказать Тестостерон Пропионат сколько сможешь, не опасаясь сорваться сасово Чуть Тестостерон Пропионат со скидка Назарово оставить, чтоб развести в нем крахмал до гладкой однородной консистенции. Dragon Лесозаводск Как заказать и принимать Станаболик.