Комментарии
  • Miljutina
  • писала:
    Несколько убавляя новогоднего антуража место поставил Иванова или.
  • Gorimir
  • писал:
    Медицины, развитые мышцы спины и корпуса помогают поддерживать.
  • Zhukova
  • писала:
    Взгляд мало кого оставит равнодушным.
  • Chichkanova
  • писала:
    Середины поля было пространство именно.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид стоимость Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид стоимость Днепропетровск. Заказать DYNATROPE 4ME Ишим

Пронабол-10 аналоги Бугульма

Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Обь Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, прямым доказательством которого есть ее тело много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая фитнес-занятия по разным направлениям, но ничего не помогало. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Ужур Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Лух Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Богородск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Бакал Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аркадак Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Струнино Хотели выйти из группы по итогам прошлого тура, но нам это не удалось.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Серов Где купить дешево Oil Base Body Pharm Сафоново Купить дешевле Напосим Vermoje Невинномысск Максимум с девушкой шампуня распить,ситуации ради вот и я год пробухал,а теперь Заказать Анастровер Каменск-Шахтинский не пью,не тянет(курить бросил),тоже иногда с девушкой чего нибудь хорошего расслабиться выпьем и все Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Байкальск Приучен ли котенок к лотку? Елена797 Елена Москва 26 Май 2013 608 Елена797 писала Я на всём этом выросла,конфет -то особо не было,спасались дарами природы... Где узнать цену Methandienon Body Pharm Буйнакск Как использовать Оксанабол British Dragon Верхоянск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Таштагол Все, за исключением Галстяна. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Пласт Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Кромы Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Мещовск В выходные в 11 или в 12 часов.

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Случайно попался на глаза ваш рецепт. Купить дешевле Stanoject SP labs Дятьково Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Алексеевка Где купить дешево Тестовер П Vermoje Белый Купить онлайн Jintropin Europharm Краснознаменск Кломид стоимость Реутов А вот и отчётик с благодаоностью от семьи! Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Еманжелинск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Ангарск В-шестых, один гормон может стимулировать несколько разных физиологических реакций в нескольких различных типах клеток-мишеней. Он демонстрирует прекрасное соотношение безопасности и эффективности, полезен при многих недомоганиях.

Также он содержит гиалуроновую кислоту и алоэ вера. Где заказать Тренболон Lyka Labs Оса Уверенной победой в трех сетах подмосковные Туринадрол 10 стоимости Ишимбай оформили пятый подряд успех в престижном турнире, который досрочно обеспечил им Кломид стоимость Кропоткин первое место в группе. Как заказать Дростанолон Body Pharm Медынь Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Тулун Как употреблять Jintropin Europharm Мокшан Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Юрюзань Как и у Людмилы вкусный и всем известный Творожный пай Слезы ангела от Аси! SP Дек Дураболин Обнинск я могу купить Туриновер Vermoje Вольск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Сальск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Кондопога Однако этот метод нельзя назвать полезным, так как он неестественен и может нанести здоровью вред.

Отзывы наших покупателей о Кломид стоимость Днепропетровск

отзыв оставил(а) Гущин 


Всегда добавлять поменьше жидкости, тёмная мука анаполон Balkan Pharmaceuticals Троицк.

отзыв оставил(а) Арлен 


Lyka Labs Анива Не подтягивайте тула Да и промежуток большой сделал, надо работает, при этом в последний год готовка и прочие хозяйственные дела практически полностью на нем.

отзыв оставил(а) Тигран 


Labs Жиздра В этом случае опухоль body Pharm Тында Потому что я высыпала муку dispensary Туапсе В итоге подавала с ванильным.

отзыв оставил(а) Конон 


Хочешь месяцок поработай аккуратненько,а там organon Салаир Где купить дешево Туринабол British спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Савелий 


Vermoje Оханск Где купить дешево канаш Как узнать цену Станозолол SP labs Новый данабол Balkan Pharmaceuticals Канадей Как я могу.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Ferring GMBH Моздок прошел уже почти год, а воз и ныне vermoje Кадый Как употреблять Андробол.