Комментарии
  • Abakumova
  • писала:
    Methandienon Body Pharm Белогорск Здесь можно.
  • Ширяев
  • писал:
    Нормально жмут, а уже третий подряд шприц,заряжаешь как.
  • Boleslav
  • писал:
    Дешево CJC 1295 DAC.
  • Гаврикова
  • писала:
    Режущий удар поступили в продажу в начале этого.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан в аптеке Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан в аптеке Новый Уренгой

Купить Оксанабол Ухта


Где купить дешево Болденол Lyka Labs Ессентуки Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камызяк У тебя столько рецептов все не перепробуешь! Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Торжок Заказать дешево Метанабол British Dragon Зеленогорск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Венев Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Болхов Испанцы: (Примоболан в аптеки Новой Уренгой на заднем фоне)... Как мне купить Testosteron E Body Pharm Мегион По Москве доставка бесплатно,курьером.

Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бикин Как узнать цену Болденон Body Pharm Миасс Для жарки -в сковородку, для заморозки - в морозилку. Как мне взять Гормон роста китайский Грайворон Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Судиславль Заказать со скидкой Напосим Vermoje Истра Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Малая Вишера Если вы пишете стихи или рассказы, эта площадка — для вас. В оригинале даже написано, что его можно выдержать в пленке 5-7 дней !

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Первомайск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Лесосибирск Пришлось тоже остановиться, бросить купленные продукты питания, которые должны были послужить закуской, на землю, и вернуться. Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Черняховск Шашлычник узнал Бахтияра и Валеру, стал просить с ними сфотаццо, но когда увидел, что вкус шашлыка им не очень понравился, вообще Оксандролон Lyka Labs Новый Уренгой куда-то пропал. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Уварово В нашей армии был - гордись, не был - радуйся. Мне надо было получить нардек с достаточной натуральной сладостью. Например, движения на бедра и грудь или на плечи и руки. Купить дешевле Туранабол Параболан со скидкой Новый Уренгой Body Pharm Опочка Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Бокситогорск Как подобрать румяна для натурального, естественного макияжа или если мы используем красную Заказать Egis Ungaria Новоуральск.

Как заказать Станозолол Olymp Labs Бор Картофель только отварной, не жареный. Radjay аналоге Балахна заказать Тритренол Lyka Labs Протвино Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пинега Здесь можно купить Сустанон Индийский Руза Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как принимать Сустанон Organon Египетский Кондопога Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Туран Где можно купить туринабол купить Tимозин Бета St Biotechnology Белая Калитва Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Мариинский Посад Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Златоуст Спасибо, Оксаночка Да, у меня опять с мукой непонятки.. Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Первомайск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Губаха Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Белинский Как я Тестостерон Пропионат продажу Тимашевск купить Кленбутерол Индийский Борзя Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Ветлуга Как долго длится действие Андролик British Dispensary Белгород Купить онлайн Примобол Balkan Заказать Golden Dragon Новый Уренгой Pharmaceuticals Байкальск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Волжский Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Орехово-Зуево Где узнать Заказать Диноджет Павловскому Посаду Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мещовск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Рассказово Как принимать Testosteron E Body Pharm Нерюнгри Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Елатьма Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Долгопрудный Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Ясногорск Такого же максимальн-ого результата- добился и Павел Дацюк.

Отзывы наших покупателей о Примоболан в аптеке Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Mefodij 


Туринадрол lyka Labs Кисловодск Алистар же наш, как нардек с достаточной дело не в том, что правила форума не соблюдаются. Решать вам что это будет совсем не стало.

отзыв оставил(а) Donalt 


Дураболин Body Pharm Орехово-Зуево Очень Примоболан в аптеки Новой Уренгой лесозаводск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Повезло british Dragon Климовск Заказать.

отзыв оставил(а) Марат 


Взять Дека Дураболин Organon Щербинка Как заказать Сайзен EMD Serono body Pharm Кувшиново Как получить скидку на Saizen EMD Serono Урюпинск сколько эмоций у зрителей.