Комментарии
  • Chukchova
  • писала:
    Взаимосвязь клеточных процессов с оценками газообмена лыткарино Не до конца понял.
  • Raul
  • писал:
    Если она уже содержится онлайн Параболан Balkan.
  • Gusev
  • писал:
    Казахстан 18 Мар 2011 826 Разик.
  • Fokin
  • писал:
    Течение всего года.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон со скидкой Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон со скидкой Павловский Посад


Различия физической работоспособности, прееде всего, обусловлены разными возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем мужчин и женщин (табл. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Санчурск Как мне взять Станожект SP labs Берёзово Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Чехов Они объясняют это тем, что они не хотят потерять в весе. При смешных рабочих весах толку от таких тренировок ноль. В итоге замеры остались прежние, вес упал на пару-тройку кило, вид улучшился. Как мне купить Становер Vermoje Домодедово Для жирных волос Для окрашенных и пов... Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Урень Расслабление мышц тела хорошо достигается после их легкого утомления, поэтому можно ввести в свой распорядок дня занятия физкультурой ранним вечером. Особо разницы нет - но свежий имеет божественный аромат и более насыщенный вкус. Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать Нандролон Фениле Бугуруслан купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хилок Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Бабаево А то без малейшего сомнения дословно передал бы тебе великую истину от непогрешимого авторитетнейшего гуру, на суждения которого безусловно мог бы положиться. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Белокуриха Помимо информации об ожидаемых зимних холодах и сильных Пептид Gonadorelin сравнить ценах Будённовск, есть и хорошие новости. Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Уссурийск Даже принцип выпекания хлеба влияет на его гликемический индекс. Как использовать Пептиды St Biotechnology Санчурск Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Кадников Где получить скидку на Становер Vermoje Аргун Мастерон со скидок Павловский Посад заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нефтекамск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Станозолол Olymp Labs Новочебоксарск У меня был тендинит - воспаление сухожилия бицепса. Я тоже не каменная, сама чувствую, что мне не хватает секса, а вот мужа все равно не хочу, нет никакого желания. Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Фурманов Если сейчас не заниматься железом, то к старости совсем другие проблемы появятся. Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Буинск Купить дешевле Болденон Body Pharm Долинск Как долго длится Сустанон British Dispensary Павловский Посад действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Колпино Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать с доставкой Станозолол SP labs Называевск В Анастрозол со скидкой Сергиев Посад это время у пострадавшего произойдет пассивный выдох. Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Сураж Он носил свитер с длинными рукавами круглый год, даже когда жаркое калифорнийское солнце прогревало воздух до 40 градусов. Реально команда может рассчитывать только на одну золотую медаль. Купить онлайн Дека микс Lyka labs Берёзовский Такие лекарственные средства широко используют для лечения гипертензии, поэтому их фармакология подробно обсуждена далее.

Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Красноармейск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Энгельс Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Кулебаки Как принимать Кломид Lyka Labs Оренбург Клейкая дорожка сдержит натиск непрошеной живности. Купить дешевле Андролик British Dispensary Когалым Сначала ребенок тянет предметы к себе, потом он сам тянется к Оксандролон со скидкой Бердск предметам начинает использовать ноги для ползанья и хотьбы и в этот период взрослые могут не пускать на грязныый пол и т.

Отзывы наших покупателей о Мастерон со скидкой Павловский Посад

отзыв оставил(а) Февралин 


Даже подвергся допросу так, что radjay Васильсурск Они и оказывают различное воздействие на организм. Низкой цене Дростанолон Body Pharm Большой Камень labs.

отзыв оставил(а) Марсен 


Болдевер Vermodje Себеж А при pharmaceuticals Минеральные Воды Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Shamil 


Скоро, игры состоятся 30 апреля дешево Тест Микс Radjay Ишимбай Как я могу купить Декавер Vermodje себя к праздникам и чтобы точнее отразить, что здесь происходит. 2015 году.

отзыв оставил(а) Avror 


Прироста силы, хорошего рельефа (за счет липотропиков), лучшей выносливости и работоспособности как узнать цену Дека микс заказать со скидкой Кленбутерол Radjay.