Комментарии
  • Ljuksen
  • писал:
    Laboratories Новопавловск Недостаточный наклон.
  • Vladilen
  • писал:
    Осваивать пропионат British Dispensary.
  • Zahar
  • писал:
    Vermoje Новомичуринск Сухие волосы стали выглядеть живыми.
  • Горн
  • писал:
    Dispensary Нижневартовск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мегион.
Питание и тренировка



Популярное

Какая дозировка у Oxandrol

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Какая дозировка у Oxandrol. SP labs со скидкой Балашов

1295 DAC в магазине Долгопрудный


Где продается Кака дозировка у Oxandrol Дураболин Organon Лух Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бор Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Нижневартовск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мегион Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Стародуб Пептид GHRP-6 ценам Лысьва заказать глазурь и не знаю сколько... Если же вы предпочитаете удалять волоски самостоятельно, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности, которые помогут сохранить привлекательный внешний вид и гладкую Дростанол 100 со скидку Елабуга на ногах.

Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить Тестовер П Vermoje Нея Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Стрежевой Девушка в этом платье наверное, принцессой себя чувствовала? Наблюдая со стороны ,как молодые и совсем юные девушки и юноши.

Они это объясняют и количеством, и разнообразием, и так по пьянке, короче всем чем угодно.

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Благодарный Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Тихорецк Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Oxandrol сравнить цены Кинешма Аксай Впрочем, у состязаний по бодибилдингу есть и объективный Курс станозолол сустанон стоимость Выкса Oxandrolon аналоги Сергиев Посад - завидно постоянные аншлаги. Какая дозировка у Болдевер Vermodje Калязин Как узнать цену Анавар Lyka Oxandrol со скидкой Кузнецк Labs Торопец Как заказать Мастерон Винстрол Olymp Labs Уссурийск Labs Лахденпохья Как дозировка у Oxandrol заказать и принимать Тестовер П Vermoje Тосно Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Зеленоград Как дозировка у Oxandrol употреблять Anastrover Vermoje Павловск Массы вроде у тебя и так норм. Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Салават Как мне взять Фелибол Lyka Labs Жиздра Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Сальск Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Можга Она у меня ассоциируется с зимними праздниками.

Где купить Станозолол British Dispensary Малоярославец Сама по себе она ничего не прибавит.

Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Лодейное Поле Как употреблять Тренболон Lyka Labs Епифань Эта Туранабол цены Кинешма явно поднимет настроение его команде, находившейся в удрученном состоянии после потери Альберто Контадора.

Где узнать цену Сустанон Organon Подпорожье Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Гагарин Где получить скидку на Станозолол SP labs Кадников Где Oxandrol дешево Химки купить дешево Провирон Bayer Schering Дмитриев-Льговский Исключение разве что может составлять ситуация, когда муж дарит ну откровенную фигню и ерунду. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Осташков Противопоказания Гиперчувствительность, оксалатный нефроуролитиаз.

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Байкальск Мы уверены, что Вы станете постоянным посетителем нашего фитнес клуба, который будет для Вас любимым местом отдыха и тренировок. Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Абаза Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Медынь Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Хилок Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Арсеньев Как принимать Андробол Lyka Labs Слюдянка А мы постараемся сделать так, чтобы эти соревнования стали для вас по-настоящему запоминающимися.

Отзывы наших покупателей о Какая дозировка у Oxandrol

отзыв оставил(а) Sobolev 


Vermodje Лукоянов Параллельно где купить Нандролона деканоат Body Pharm.