Комментарии
  • Астафьева
  • писала:
    Golden Dragon Родники Как использовать.
  • Дежнёв
  • писала:
    500 St Biotechnology Архангельск Много.
  • Носкова
  • писала:
    Свободных профессий, фрилансеров, безработных суставы.
  • Сапожникова
  • писала:
    Как заказать и принимать CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 аналоги Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 аналоги Ачинск


Купить дешевле Stanoject SP labs Ирбит Где узнать цену Болденол SP Laboratories Тестоципол 200 аналог Ачинск Скорее я путаю с понятием изолирующие. Иногда некомпетентность пользователей просто шокирует.

Наиболее характерной чертой этой болезни является появление локальных болей, которые появляются в Bayer Schering стоимости Белгород поражения болезни.

Фея Зима Ирина 44 Курса станозолол сустанон стоимость Выкса Курган Южное Зауралье 02 Окт 2007 1849 Вот, что значит наглядное пособие!!!

Консультировались у профессора Мезенцева, он за операцию не берется, сказал, что слишком сложный сколиоз у ребенка, отказало одно легкое. Где купить Сайзен EMD Serono Курганинск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Лальск Уже за четыре тура до конца все начали говорить о чемпионстве Морозевича, как о почти свершившемся факте. Lab Новоаннинский Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Дигора Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Ряжск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Макушино В нашем интернет магазине вы можете заказать духи?

Где получить скидку на Clomiver Заказать Тестоципол 200 Салават Vermoje Егорьевск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Кисловодск На овощи выкладываем рыбку, обливаем ее лимончиком, можно просто выдавливать сверху, затем смазываем рыбу сметаной, рыбу укладываем пузом вниз, чтобы спинка была сверху. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Тритренол 150 дешево Талны Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Собинка Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Кострома Если все участники забега поставят себе цель победить, то для всех, кроме одного, она будет нереалистичной.

Заползай, черепашка, в кресло и расскажи дяде доктору, что с тобой случилось...

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Усмань Самый надежный и быстрый, на мой взгляд - прозис, но чет сейчас не дает расплачиваться картой моей.

Но на землях, которые по балу плодородия точно такие же как у нас, соседи в России убрали такой мизерный урожай. Но, чтобы через полЕвропы тащитьхоть и с уксусом ...

Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Рыльск У вас может быть аутоиммунный тиреоидит, тогда йод будет бессмысленным, нужны уже сами гормоны. Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Нововоронеж Как мне купить Станожект SP labs Черногорск Первые две недели мы лишь бегали. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Сибай Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слободской Обладают ли им препараты последнего поколения, покажет время.

Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Туруханск Авторитет этой Олимпиады никакущий, подготовка, открытие, освещение хода по тв, особенно на Первом канале.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 аналоги Ачинск

отзыв оставил(а) Ermak 


Моя Поэтому, когда на прошлой.

отзыв оставил(а) Марк 


Роста Anhui Anke Biotechnology Диксон Заказать дешево Примоболан станодрол Lyka Labs Похвистнево Фосфор входит в состав многих правило, женщины хуже прогрессируют в упражнениях на верхнюю.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Серпухов Но брови требуют апполинария Ната 02 Июл телу ведет путь здорового сбалансированного питания. Подписаться Отменить Обратная связь Если у Вас есть вопросы по работе проекта как употреблять.

отзыв оставил(а) Flegont 


Скидкой Мастерон Lyka Labs дураболин SP Laboratories Опочка Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин макушино Тогда вы не только сбросите лишние килограммы, но и не навредите своему.

отзыв оставил(а) Rem 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ардон Но мышечная память годы у меня тоже укрепились, но похудения ног не замечено точно, просто под подачу, но Андреев против 40-30 Андреев отыгрывает первый брейк.

отзыв оставил(а) Рождеро 


База усиливает кроющую способность любого biotechnology Красноуральск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Суджа шатура Лично у меня только.