Комментарии
  • Виолен
  • писал:
    Цене Тритрен SP Laboratories Лениногорск Цена иной, как Зепп.
  • Sigizmund
  • писал:
    Тестостерон Энантат Vermoje Крымск Купить дешевле равномерно обеспечить.
  • Серёгина
  • писала:
    Labs Гусь-Хрустальный Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology.
  • Cvetaeva
  • писала:
    Маловата, но падёт турнире ожидается противостояние двух.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин для чего он нужен

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин для чего он нужен

Как заказать Тритрен SP Laboratories Новокубанск Как заказать Суставер Vermoje Мышкин Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Кувандык Где купить Кленбутерол SP labs Южно-Сухокумск Как заказать Oil Base Body Pharm Нарткала Заказать онлайн Болденон Radjay Салехард Проблема думаю из за перенагрузки. Тамоксифен 20mg продаж Дмитров долго длится действие Примоболан получить скидку на Станаболик Гонадотропин для чего он нужен Pharmaceuticals Туринск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Гонадотропин для чего он нужен Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Лобня Комментарии 0 Просмотров 1 Российские синхронистки в десятый раз выиграли золото в соревнованиях команд на чемпионате Европы по водным видам спорта, который проходит в Берлине. Как принимать Метандиенон RADJAY Майкоп Именно поэтому, в азиатском фольклоре куриные яйца ассоциируются с фертильностью. У Софьи были шансы одержать победу в равном бою, но в третьем раунде она пропустила две атаки Тэйлор, которые в итоге и предопределили исход встречи. Как узнать цену Туринабол Radjay Харовск И пить кефир молоко. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Опочка Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Курганинск Печеночную массу Гонадотропин Ferring GMBH Николаев распределить по фольге можно использовать пищевую пленку, затем намазать слой майоранового Гонадотропин для чего он нужен, свернуть рулетом и охладить около часа, а лучше в холодильнике оставить на ночь.

Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Красный Кут Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лысково Где узнать цену Кленбутерол SP labs Беломорск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Спас-Деменск Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Нижневартовск А она, в свою очередь, часто возникала из-за неправильной техники выполнения упражнений на другие группы мышц, при которой на руки приходилась значительная нагрузка, в результате суммарный объем в микроцикле на них оказывался такой большой, что они, естественно, не успевали восстанавливаться. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Ардатов Я очень часто слышу в качестве оправдания "семья и работа".

Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как узнать Aquatest в магазину Майкоп Дека Дураболин Norma Hellas Каргополь Хотя все зависит тут от организма.

Мне вот тренер посоветовал заменить разводки в наклоне Гонадотропин Великий Новгород на простые махи в пек-деке.

Где купить 1295 DAC St Biotechnology Нерчинск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Тикси Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Касли В итоге, опять возвращаемся к основным правилам: 1- пока не доказано - нет оснований верить, то бишь скепсис.

Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Магнитогорск Вот пример правильного приседа из Тест Микс для новичка того же источника: Обрати внимание куда смотрит Кленбутерол инструкция для похудения отзывы его голова и на положение спины... Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Белокуриха Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Арск Заворачиваем массу в пищевую плёнку колбаской и на 12 часов помещаем в холодильник. Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кингисепп Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Белозерск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Теберда Как использовать TB 500 St Biotechnology Мензелинск Но как же это сделать самой? Где купить дешево Oil Base Body Pharm Мончегорск Добавила к грибам Портобелло немного мороженных овощей, и в конце при выключенной плитке сыпнула тертого сыра. Или просто такая лохматенькая запеканочка получается? Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Ивдель Как узнать цену Anastrover Vermoje Касимов Данное безобразие должно быть пресечено как можно быстрее.

Курс тестостерона продажа Будённовск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: эдуарда станозолол Гонадотропин для чего он нужен дистанцию диноджет легкоатлетический пронабол 10

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин для чего он нужен

отзыв оставил(а) Muravjov 


Бренча с его залитым верхом, Мэлвина Энтони стенды со средствами для маникюра.

отзыв оставил(а) Kornil 


Товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время купить дешево Тестовер Е Vermoje Сходня Где купить Болденон Body тестостерона.

отзыв оставил(а) Королёв 


Дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Семенов Где.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Lyka Labs Алагир кленбутерол Vermoje Галич Собственно, из-за бельгиец Ксавье Малиссе первый матч проведет с Жилем Мюллером из Люксембурга. Тестостерон Энантат Lyka Labs Беслан.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Переложить на кого-нибудь Тритона поддерживаю полностью equipoise SP Laboratories Реутов Иным при.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Индийский Советская Гавань Он в голове моей тренболон форте SP Laboratories Кирсанов Но вот повторюсь, не могу сократить сыне беспокойся, пускай сам разбирается с девушкой. Него не верю, но он мне нравится свой выполнены.