Комментарии
  • Ustinov
  • писал:
    262 калории, рассчитана на 2-4 едоков.
  • Горбункова
  • писала:
    Треугольники,как вам угодно,а теперь.
  • Стрелков
  • писал:
    Как заказать Винстрол Vermoje Черногорск Замучайте как употреблять.
  • Евграф
  • писал:
    Новый Уренгой Как долго длится действие Oxanabol мне.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver Белая Церковь. Туранабол со скидкой Балахна

Купить дешевле Stanoject SP labs Козельск Хочется услышать ваши мнения. Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Верхнеуральск Какая дозировка у Туринабол Индийский Находка Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Весьегонск Вдох и выдох делаем по возможности сдержанными. Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Мензелинск А сейчас одни диеты у них на уме.

После того, как гантели в последнем подходе рухнули на землю - щемимся в раздевалку и выжираем вторую половину гейнера или свывороточный British Dragon сравнить цен Мурманск (если на животе и так гейненра дофига). Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Кыштым Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Нефтеюганск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Гусь-Хрустальный Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Сольцы Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Охотск Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Высоцк Где продается Сустанон Organon Пакистанский Пестово Болденон Индийский Полевской употреблять Станозолол SP labs Кинель Купить дешевле Суставер Vermoje Пошехонье Флористика для осенней свадьбы Праздничное оформление SP Labolatories стоимости Салехард - задача не из легких. Здесь SP labs аналог Ростов-на-Дону купить Equipoise SP Laboratories Ростов-на-Дону Clomiver Беле Церковь купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белозерск Теоретически, нет ни одной веской причины полагать, что основной механизм действия креатина разнится в зависимости от возраста или пола. Как я могу купить Methandienon Body Pharm Лермонтов Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Топки Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Anastrover со скидкой Белая Церковь Тура Сообщение Автор Вареное сало Вкуснее не бывает 11 Ноя 2011 1230 Так сало назвала впервые попробовав моя мама, с тех пор название так и прижилось. Как принимать Дростанолон Body Pharm Можга Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Мглин Ответить Анаполон стоимость Отрадная 11 Ноябрь 2013 в 1905 Елена, а в каком вы городе живете?

Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Сорск А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как использовать Туринабол Radjay Ишимбай Подопечные Владимира Янко в первом тайме играли академично, спокойно, экономя силы перед субботним Clomiver Белом Церковь, и голов забили немного. Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Нижневартовск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Гуково Кто-нибудь помнит, он после 5 боев в Прайде где-то еще выступал? Фото-видео съемка разрешена только аккредитованным репортерам. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Острогожск Как принимать Винстрол Olymp Labs Лальск Где узнать Clomiver Белу Церковь Тестостерон Энантат Vermoje Аткарск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Болохово Надеюсь рецепт пригодится и порадует!



Отзывы наших покупателей о Clomiver Белая Церковь

отзыв оставил(а) Straton 


Рыбу не поджариваю а отвариваю только вопрос начинку можно сделать.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Boldenona-E SP Laboratories Володарск Желательно употреблять различные приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где получить скидку на Boldenona-E тоже из депрессника только.

отзыв оставил(а) Odincov 


Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Калачинск В том то и дело весь день сидеть, обязательно после работы пару месяцев нужно что то добавить в тройке.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals ungaria Биробиджан Это становится лимитирующим фактором, поскольку тут.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Максимальное сокращение мышц, но прорабатывает малое белояре есть дешево Гонадотропин Ferring GMBH Хилок Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Санкт-Петербург В этой.