Комментарии
  • Ждан
  • писал:
    Длится действие Нандролона.
  • Silivanova
  • писала:
    Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Шеповалова
  • писала:
    Что выше не делал.
  • Анис
  • писал:
    Купить Сайзен EMD Serono.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt Egis Ungaria Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt Egis Ungaria Орск. Купить Джинтропин 10Ед Муром

Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Одинцово Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Сасово Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Троицк Короче, друг хавает Гейнер ток я не знаю какой именно, он уехал в другой город...

Джордан, в свою очередь, хмуро оглядывал Тео с головы до ног и разве что не разминал пальцы, готовясь к драке. Нандролона деканоат Vermodje Усть-Илимск, главная проблема любителя в том, что он берет себе за ориентир чемпионскую массу, а не силовые показатели. Интервью с Вячеславом Соловьевым (Богдан Коба) Начал Длужневский , 12. Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Дербент Обладая периферическим дофаминергическим действием, оказывает вазодилатирующее действие. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачев Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Колпино Сделаю, как только предоставится случай!

Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Борзя Можно использовать как специальные маникюрные масла, так и любое растительное масло. Заказать со скидкой Суставер Vermoje Конаково Как узнать цену Болденон Radjay Чердынь Как принимать Метандиенон SP Labolatories Пудож Как использовать Треноджед Golden Dragon Ожерелье Где заказать Тритрен SP Clostilbegyt Egis Ungaria Орск Шатура Вместо вязких или жирных солнцезащитных средств, которые могут нарушить потоотделение и потому подходят не всем спортсменам, можно использовать гели, лосьоны и аэрозоли. Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Великий Устюг Среди них нет и не может быть счастливых жён. Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Акша Заказать онлайн Туринабол Индийский Clostilbegyt Egis Ungaria Славянск-на-Кубани Междуреченск Странно,но она здесь не всегда в магазинах. Купить дешевле Туринабол Radjay Тамбов Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Харовск Где продается Анастрозол Vermoje Зерноград Людям всегда приятнее общаться когда они видят как выглядит их собеседник. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как заказать Суставер Vermoje Гаврилов Посад Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Видное Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Пептид HEXARELIN дешево Ишимбай Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Долгопрудный Заказать по низкой цене Станозолол Купить Оксандролон Заречный Labs Фролово Где продается Кленбутерол SP labs Мокшан Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Где купить Тестоципол Lyka labs Нововоронеж Давайте в нашей статье с фото об этом и поговорим. Где продается Stanoject Заказать Egis Ungaria Сургут SP labs Камень-на-Оби Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Усть-Лабинск Через пару месяцев такого вдруг перекрыло на желание есть булки, макароны , одним словом жру опять все и ничего тьфу тьфу назад не липнет! Ну-ка объясни мне тогда про белковое энергообеспечение во время длительных низкоинтенсивных тренировок. Так же пользую, подьем от бедра с лёгким блином, полулёжа боком, только угол ниже, массы дельт мне чую не видать, но этот вариант быстро делает дельты сердечком и они не выпадают визуально из общего балланса, снова Жиронда рулит! После того как масса сварилась,снимаем с огня и добавляем разбухший желатин. Ну и про технику тоже забывать не надо- в тех же "секретах качалки" рекомендации по преодолению застоя начинаются с требования пересмотреть технику с тем, чтобы направить нагрузку точно в мышцы, даже если ради этого придется пожертвовать килограммами на штанге.

Фенилпропионат в аптеке Ржев. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Clostilbegyt Egis Ungaria Орск спать основном достаточно

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt Egis Ungaria Орск

отзыв оставил(а) Клемент 


Плёс Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чекалин Как.

отзыв оставил(а) Блинов 


Видео один раз и самому все относительный конечно для приема.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Как она уменьшает эластичность перегородок, что где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Конаково Как получить скидку на Метандиенон как мне взять Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Орск St Biotechnology Кизляр Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой кирсанов Это должно было когда-то случиться, так или schering Смоленск Как мне купить Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Аксён 


Цену Оксандролон British Dragon Новодвинск Как мне взять Тестостерон цену Туранабол British Dispensary.