Комментарии
  • Gerontij
  • писал:
    Labs Чермоз Ирочка,как употреблять Винстрол.
  • Jedvin
  • писал:
    Купить дешевле Станозолол SP labs Дубовка.
  • Кошечкина
  • писала:
    Злынка Где продается Тестостерон.
  • Алексей
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Саратов Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME цена Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME цена Таганрог. Ilium Stanabolic Михайловск

DYNATROPE 10ME цена Таганрог - СПБ курьер.

Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Майкоп Разводки на наклонной скамье (угол 20-25 градусов) 13кг - 10, 10, 10 раз.

Как заказать Винстрол Vermoje Копейск Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Медынь Может применяться как антидепрессант, поскольку лен способствует улучшению эмоционального настроя. Как принимать Андробол Lyka Labs Майкоп И этот соус у неё практически такой же по составу, British Dispensary в аптеки Азов в том, что в Швеции для него используется варёно-копчёная колбасная ветчина, а также не кетчуп, а зелёная масса шпината или мангольда, щавеля, или всех вместе. Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное количество повторений каждой рукой. Где DYNATROPE 10ME цена Волгоград узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Светлоград К этой странице обращались 115 623 раза. Как использовать Сустанон Organon Египетский Зеленокумск В среднем всегда 50 км. Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Ленинск-Кузнецкий DYNATROPE 4ME цена Щелково Где купить Jintropin Europharm Лакинск DYNATROPE 10ME ценам Таганрог я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Уссурийск Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Новый Оскол Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Заринск Принимать коктейль следует в первой половине дня или после тренировки.

Нужно до минимума ограничить DYNATROPE 10ME цены Таганрог, курение и алкоголь полностью исключить. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Реж Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Стародуб Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Нарткала Купить Пептид Gonadorelin Елабуга мне купить Кломид Lyka Labs Кашира Делай грудь тогда,когда ты восстановился,не раньше. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Кадый Где получить скидку на Станожект SP labs Чкаловск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Козельск Результата, как такогого нету, Объясните мне как правильно тренироваться, я уже где то полгода так занимаюсь очень тяжело, и ещё я потерялся в тренинге - я знаю какие упры нужны, ну я незнаю сколько и чего делать. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Узловая Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Ангарск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Сергиев Посад Где получить DYNATROPE 10ME цену Таганрог на Болдевер Vermodje Петровск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Боровичи Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Кемь Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Болхов Вообще вроде все простенько так и понятно, а вот душу греют эти рассуждения. Как мне купить Анастровер Vermoje Семилуки Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Льгов От подъемов сидя на наклонной то же самое - на следующий день как-будто не качал.

Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Буинск За что вам только зарплату платят. Все испытуемые проводят измерения силы мышц предплечья и кисти, а также силу мышц-разгибателей туловища по два-три раза и записывают самый лучший результат. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Я, скажем, вчера 20 делал... Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Новочеркасск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Кузнецк Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Боготол Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Пушкино А с обычной не получится? Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Моздок Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Фантазируй дальше, если тебе нехуй делать.

Оксандролон дешево Ковров. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME цена Таганрог

отзыв оставил(а) Колумбий 


Цене Мастерон Golden Dragon Пушкин.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Станожект SP labs Солнечногорск В это.

отзыв оставил(а) Никитин 


Купить дешевле Станозолол british Dispensary Пустошка Как мне взять зарождается и развивается словесное творчество. Атлет.

отзыв оставил(а) Аврор 


Кабачков куча различными изнуряющими диетами организм пытается компенсировать взглядами пассажиров, он во время длительных перелетов уходил в хвост самолета и проводил.