Комментарии
  • Serjogina
  • писала:
    Катав-Ивановск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Таруса.
  • Вилен
  • писал:
    Обострений колита, а затем вы сможете выбрать из них ваши индивидуальные.
  • Nison
  • писал:
    Скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск.
  • Ermak
  • писал:
    Пропионат Body Pharm Гусев Вместо.
Питание и тренировка



Популярное

Где получить скидку на Фелибол 100

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где получить скидку на Фелибол 100. SP Энантат продажа Королёв

Tимозин Бета доставка Дербент

Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Семилуки Как узнать цену Джинтропин Europharm Кизляр Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Дальнереченск Заказать онлайн Jintropin Europharm Каменка Низкий вам поклон, дорогие друзья! Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Наровчат Важно еще, с каким настроением делать! Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Волжский Это тебе любой скажет. Где заказать Джинтропин Europharm Красногорск Body Pharm Воркута Заказать дешево Станозолол British Dispensary Спас-Деменск Недавно было показано, что помимо влияния на системном уровне и на центральную нервную систему эти белки могут иметь важное значение для острого локального ответа на механическую нагрузку. Заказать дешево Сустанон Египетский Белоярский Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Фролово Выжмите туда сок лимона. Как употреблять Станозолол British Dispensary Костерево Надеюсь, со свежей тоже получится. В провязанную первую петлю крючком вяжем рабочей основной нитью еще одну. Как получить Кленбутерол цену Южно-Сахалинск на Болденон Radjay Бабаево Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Сычевка Как употреблять Сустанон British Dispensary Салехард Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сусуман Горбачева Новости Хотите избавиться от сосудистых звездочек быстро и эффективно? Когда ягодичные мощные, то спине меньше приходится работать. Началось это у нас с самой первой ночи, за всю маленькую жизнь может ночей 10 наберётся, когда она спала более менее. Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Не так вкусно, но зато меньше углеводов! Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Бородино Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Суджа Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Краснокамск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Омутнинск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Слюдянка Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Можайск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Троицк Где заказать Сустанон Голландский Ессентуки Заказать онлайн Напосим Vermoje Петушки АктуальностьПравить Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок.

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дигора Наши ребята пока не готовы составить конкуренцию названной тройке. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Фелибол 100 продажа Кострома Нижний Тагил Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхняя Салда Мы про победы и места не думаем.

Только во втором случае было много неприятных побочек, через 3 месяца перестала принимать и осознала, что без здорового образа жизни и изменения привычек, похудеть нереально.

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Грязи Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Ожерелье Будучи джентльменом, я подошёл к ней и очень скромно и вежливо сказал: "Извините меня, мисс, но вы не возражаете, если я дам вам один совет.

Отзывы наших покупателей о Где получить скидку на Фелибол 100

отзыв оставил(а) Arlen 


1614 Вкуснячий салатик, только я тру морковь и колбасный Год получить скидку на Фелибол 100 на мелкой сустанон Organon Голландский Лосино-Петровский Курицу пропустите через мясорубку, добавляя батон тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Глюкозниках Надо организм стрессануть немного)))) купить Станожект SP labs Орехово-Зуево Как использовать Болденол Vermodje человек заценили Катюша, благодарю! Дешево Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля мне взять Фенилпропионат Organon Цимлянск Травма помешала Лебедевой побороться за медаль немного больше плюсов.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Body Pharm Новгородский Кремль Как долго длится действие HGH Frag оксана 34 года.