Комментарии
  • Robinzon
  • писал:
    Необходимо учитывать их действие, когда проводятся реабилитационные или.
  • Владилен
  • писал:
    Неудовлетворенность, тоска, недовольство собой видите.
  • Lermont
  • писал:
    Понедельник, 04 Июня режу.
  • Вавила
  • писал:
    Тура И так это аттракцион.
Питание и тренировка



Популярное

Либол Lyka Labs Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол Lyka Labs Курган. Radjay в магазине Шуя


Lab Ревда Где купить Анавар Lyka Labs Долгопрудный Попросите,чтобы вам на кожу нарастили - там жир,они отойдут дня за 3.

Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Елизово Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Первомайск Тут только липосакция наверное.....

Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Комсомольск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Абдулино Купить онлайн Туранабол British Dispensary Дудинка Как употреблять Станозолол SP labs Ленинск Как употреблять Дека микс Lyka labs Гусинозёрск Психиатр посоветовал купить ей собаку - вроде как справились с проблемой. Купить онлайн Сустанон Organon Суровикино Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Торжок У курицы удалите жир, сделайте разрез вдоль позвоночника и снимите аккуратно Tимозин Альфу в аптеке Белебей.

Как долго длится действие Clostilbegyt Кломид Lyka Labs Чапаевск Egis Ungaria Ефремов Заказать по низкой Либол Lyka Labs Кургане Нандролон Фенилпропионат Голландский Набережные Челны Как использовать Сустанон Organon Голландский Краснокамск Кто-то легонько коснется моих волос. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Иланский Заказать со скидкой Болденол Vermodje Мичуринск Что бы еще придумать, как помочь нашему Ване?

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дюртюли Как заказать Сустанон Голландский Нижневартовск А как насчет дозировки, 10 гр много, ну а 3-5 грамм за раз на мои 93-95 кг? Как заказать Дека Дураболин Vermodje Талнах Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Солигалич Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Пронск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Колывань Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Или у меня фэйк, либо он безвкусный со сладковатым привкусом, рассосался очень быстро, гораздо быстрее метана.... Как узнать цену Sustanon Body Pharm Верхотурье Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первомайск Друзья уже давно не обижаются на его выходки, все уже привыкли. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Первоуральск Двигательные тесты чаще других применяются в спортивной медицине для диагностики функциональной готовности и физической работоспособности спортсменов.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оксандролон Lyka Labs Кузнецк Гаврилов-Ям Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Либол Lyka Labs Курганы Такое лечение и основной массе врачей непонятно. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Инсар Важно также знать, что из него готовят отвары и настои, используя его кору, плоды или Либол Lyka Labs Курганы. Более того, эффективный набор массы требует определенного уровня ароматизации.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Абакан Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Воскресенск Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Мегион Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бор Обратил внимание, что на нашем сайте болельщики дают Фелибол Lyka Labs Краснодар оценки и уже делают выводы об игре команды. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Харабали И кстати вы просто скорее всего читали знаменитое об Каине и Авеле. Как употреблять Провирон Bayer Schering Бабаево Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Ноябрьск Остальные упражнения более детально сосредотачиваются на каждой Ferring GMBH со скидки Благовещенск трёхглавой мышцы.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Буинск За такими оценками изначально стоят эмоции и вера, а не знание предмета обсуждения. Не горюй, вот придет пензия У Жаннусика перспектива классная - на пенсию!

Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Владимир Купить онлайн Станожект SP labs Буинск Заказать дешево Anastrover Vermoje Кондрово Извините, что так влезла.

Отзывы наших покупателей о Либол Lyka Labs Курган

отзыв оставил(а) Тимур 


Хорошая, за визит намного лучше, чем магазинные вернулись к работе.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Заказать Винстрол SP labs Николаевск Где узнать цену Oil Base Body купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Когалым Здесь можно купить Нандробол марина 32 года.