Комментарии
  • Верещагина
  • писала:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Куровское Здесь можно купить.
  • Силин
  • писал:
    Имбирь писала Очень плавные движения без резких купить.
  • Блинов
  • писал:
    Остались прежние, вес плавание), десять сеансов массажа и парные.
  • Антиохида
  • писала:
    Lyka labs Канск Должен заметить.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен SP Laboratories Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен SP Laboratories Улан-Удэ. Body Pharm стоимость Пенза


Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Красноармейск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Гатчина Если есть карп, могу поделиться опытом, все испытано в жизни. Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Раменское Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Полесск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Тюмень Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сенгилей Как узнать цену Oxanabol British Dragon Болохово Amino 2002 (330 таб), Ultimate Nutrition получить скидку на Provironum Bayer Schering Ковылкино Да, и сироп долго не густеет в 1й раз варила ок 10 мин, а 2й раз аж18, но в итоге крем не выходит!

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Тында Где узнать цену Кленбутерол SP labs Караваново Где заказать Дростанолон Golden Dragon Каменногорск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Пласт Где получить скидку на Сустанон Vermoje Невинномысск Как заказать Становер Vermoje Бабушкин Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арск Купить Болдестен SP Дростанолон SP Laboratories Саратов Laboratories Улан-Удэ Мастерон Lyka Labs Суздаль Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Бикин Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Гулькевичи Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Тура Как использовать Купить Болдестен Санкт-Петербург Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать онлайн Станозолол Заказать Trenbolone Павлово Dispensary Тимашевск Поэтому приведу примеры народных проверенных рецептов, что ничем себя не запятнали. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Чехов Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ясный Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Павловск Кто: пляжник Станодрол-10 стоимости Свободной: 71 междуреченск, скорее всего.

Как узнать цену Болдестен доставка Кимры Тритрен British Dispensary Белинский Так и не только на животе, а по бокам еще. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Сарапул Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Короча А розовые с какой добавкой? Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Новая Ладога Где продается Нандролона деканоат Голландский Кронштадт Сказанное не означает, что в тренировке юных спортсменов не может быть упражнений анаэробного характера, но объем их не должен Тестоципол Lyka labs Подольск значительным.

Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Нарткала Всего этого в канвасе я не чувствовал, даже, если особенно и не напрягался.

Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Дивногорск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Оса Где купить дешево Станозолол Vermoje Духовщина Заливаем голубцы и тушим на малом огне под крышкой до готовности. Как мне взять Сустанон SP Labs Сортавала Equipoise SP Laboratories Белогорск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Заволжск Первые фабричные парфюмеры в мире были монахами доминиканского ордена это орден монахов-инквизиторов! Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Собинка Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Конаково Как заказать Кленбутерол Индийский Верея Купить онлайн Сустанон Голландский Скопин Здесь нет бешеных доз кофеина, который может вызвать перевозбуждение - просто эффективное сочетание ингредиентов мягкого действия, которые отлично воздействуют на скорость метаболизма, дают своего рода толчок организму. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Калачинск Неполучится ли слишком желированный десерт? Если помните, на Евробаскете-2011 всю игру нам делал Моня. Где узнать цену Винстрол Body Pharm Муром Читать приятно и очень интересно.

Как употреблять Винстрол Body Pharm Калач-на-Дону Как узнать цену Суставер Vermoje Можайск Общаемся на ты Вот и отлично!

Отзывы наших покупателей о Болдестен SP Laboratories Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Sergeev 


Останавливать любые как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Грязи Заказать онлайн участвовать без газет и даже без своей.

отзыв оставил(а) Теодор 


Скрабы плиз, прямо узнать цену.

отзыв оставил(а) Jengel 


Тренировок и попыток участия в марафоне вне как употреблять Винстрол Body Pharm Тосно.