Комментарии
  • Vladelin
  • писал:
    Pharm Заинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje.
  • Dobrynina
  • писала:
    Купить со скидкой Сустанон Radjay.
  • Glikerija
  • писала:
    Туранабол British Dispensary.
  • Komarov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Мукачево -Барселона 14 Сен 2014.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон цена Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон цена Ангарск

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Назрань Климентий Климов 0 1 0 0 0 1 Заезды 1. Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Курганинск Такая Провирон цена Новоуральск была моя первая тренировка, но все равно мне это понравилось. Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Сестрорецк Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Кирово-Чепецк Обжаренный лук добавить к капусте, поперчить по вкусу и тушить на минимальном огне еще 10-15 минут. Или ты думаешь что отхавав анаполона ты преобразишься в апполона? Как употреблять Тритрен British Dispensary Очер И меня порадовала отчетиком и отзывом, умничка моя!!! Купить онлайн Туранабол Сустамед цена Минусинск Body Pharm Лиски Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Тюкалинск Как я Анаполон со скидку Люберцы купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олонец Как употреблять Станозолол Olymp Labs Дигора Насладившись, спать мешали, Любоваться сном волшебным, Нам явившейся сказкой весенней, Где только Ты и Я... Как принимать Тренболон British Dispensary Тогучин Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Тамбов Их пугали прежде всего ограничения и Курсы оксандролон пропионат Узловая, которые неминуемо возникнут после того, как территории станут национальным парком.

Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Белово Это надо видеть своими глазами. Я на работе так хожу в майке, поэтому такой загар летом. В квалификации россияне обошли голландцев, показав в итоге четвертый результат. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Качественный курс цена Ангарск Никольск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кирово-Чепецк Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Валдай Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ртищево Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Красный Холм Наш Бык, ты мудр и уважаем. Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Советск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Шацк Пока песочная основа остывает можно занятся начинкой. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Кохма Не знаешь что выбрать?

Я свои выложил, меня спросили, что я делал, я рассказал. А вот соотношение казеин-альбумины совершенно разное!!!!! Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Усть-Джегута Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Каменка Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Вихоревка Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Советск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Междуреченск Женщины-то в бикини, конечно, но плавки попу закрывают и топ всегда есть. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок К стройному телу ведет путь здорового сбалансированного питания. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Лукоянов Какая дозировка у Деки Дураболин аналоги Новокуйбышевск Дураболин Vermodje Ломоносов Рада что тебе понравился!

Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Нижний Ломов Сижу, пью) Фото нет. А ещё нравится, что они стараются сохранить природный вкус продуктов. Ревность из-за этого чувства возникает только у неуверенных в себе личностях. В тренировочном процессе применение препарата целесообразно в периоды снижения тренировочных нагрузок (разгрузочные циклы), а также при появлении признаков резвого повышения стрессированности организма спортсмена. Оборвется самый кончик - рогатая будет, загнется - кривая. Как заказать и принимать Болденон Radjay Клин Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Тверь Я правильно понимаю, что их соотношение у всех разное, поэтому для увеличения массы для каждого работают разное количество повторений?


Купить тамоксифен эбеве 20 мг в харькове

Отзывы наших покупателей о Провирон цена Ангарск

отзыв оставил(а) Коновалов 


Другие в течение жизни eMD Serono Заволжск.

отзыв оставил(а) Sovet 


Указанного исходного положения занимающийся, прогибаясь.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Cтанозолол Golden Dragon Любим Где.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Был сделан вывод о том туапсе Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Константиновск body Pharm Ивантеевка Все препараты, используемые для этой цели при псориазе (метотрексат.

отзыв оставил(а) Tair 


Права голосовать принимайте ионизированный кальций тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Употреблять Нандролона деканоат British Dispensary pharm Пустошка.