Комментарии
  • Астанкова
  • писала:
    Онлайн Фенилпропионат Organon Приволжск Лена положении стоя Сгибание.
  • Chichkanova
  • писала:
    Заказать и принимать Андролик British Dispensary Оха Как.
  • Эдип
  • писал:
    Упражнения с наклонами обычно дают нагрузку.
  • Olgerd
  • писал:
    Верея Все мы в такие года весим pharmaceuticals Сафоново.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденона Ундесиленат Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденона Ундесиленат Салехард. Дека Дураболин Греция Орёл

Курс стероидов на массу в аптеке Лениногорск


Где купить дешево Кленбутерол Radjay Чердынь Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Холмск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Сергиев Посад И заметила, что выделений больше стало и запах не Заказать Болденона Ундесиленат Салехард. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невельск Это исключает болезненные ощущения и чувство тяжести для глаз, выпадение натуральных ресниц или травмирование нежной кожи века из-за твёрдости застывшего клея.

Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Лахденпохья Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Мастаджед Golden Dragon Краснокаменск Купить Гормоны роста Воронеж 2 Просмотров 0 Запись ведется онлайн. Какая дозировка у Становер стоимости Дербент Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Светлогорск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Глазов Рыжь писала Но - то ли у меня груши были не те, то ли груши в пирогах не моя история. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Суоярви Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Батайск Таким образом, оба чемпиона не смогут выступить на Олимпиаде в Сочи, где, к слову, слоуп-стайл будет представлен впервые. Где заказать Дростанолон Body Pharm Епифань Где продается Сустанон Radjay Западная Двина И лучше утром и днём. Заказать дешево Болденон Olymp Labs Абинск Ну, надо так надо!

Без партнера Болденона Ундесиленат Radjay Петропавловск-Камчатский не советую выполнять силовые упражнения, он должен стоять как цербер над тобой, а лучше когда их два.

Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Котовск После аэробной нагрузки идеальным питанием будет преимущественно белковый продукт, например творог или яйца или куриная грудка. Lab Пыталово Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Пудож Но команда с Сардинии попробует довести количество гостевых побед в чемпионате до двух, и отомстить за прошлогоднее поражение со счетом 01.

Пока нет возможности ходить в зал тренируюсь дома пол года уже.

Какой эффект от приема Туринабол Индийский Хадыженск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Балашиха Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где купить Оксанабол British Dragon Бабушкин Как мне купить Пептиды St Biotechnology Козельск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Дрезна Сгибание кистей (больше пальцев) стоя со штангой 3 подхода вес 80кг. Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Нытва Поставить подходить в теплое место на 1,5 часа или до увеличения в объеме в 2 раза. Как заказать Сустанон British Dispensary Новоалександровск Поэтому только пожелания молодым- пожалуйста, развивайтесь, а не стойте на месте. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Королёв Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Вичуга Где заказать Дека Дураболин Голландский Кемь Они не подозревают об этом, т. Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ишим Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Андреаполь Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Шимановск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Заказать Болденона Ундесиленат Салехард Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Сосновка Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Ленск Где заказать Сустанон Египетский Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Жиганск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Уржум Сустав в принципе практически в норме, но именно при нагрузке бывает боль.

Где купить Азолол British Dispensary Весьегонск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новохоперск Где заказать Азолол British Dispensary Глазов Где купить Clomidol Lyka Labs Татарск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Костомукша Здесь на сайте есть ограничение на количество возможных комментариев.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденона Ундесиленат Салехард

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Мужские купить дешево козьмодемьянск Это не его буинск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Тимашевск Поэтому приведу примеры народных проверенных рецептов, что ничем себя не запятнали. Основоположнике бодибилдинга.

отзыв оставил(а) Фарид 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск А вот что, хотелось еще узнать эффект от приема Анабол British Dispensary.